?　　半島網(wǎng)12月21日消息 吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。全世界每年因吸煙死亡達(dá)250萬(wàn)人之多，煙是人類(lèi)第一殺手。自覺(jué)養(yǎng)成不吸煙的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，不僅有益于健康，而且也是一種高尚公共衛(wèi)生道德的體現(xiàn)。據(jù)了解，世界前八位致死疾病中有六種疾病（缺血性心臟病、腦血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、結(jié)核和肺癌）與吸煙有關(guān)。

　　戒煙是治療各種吸煙相關(guān)疾病的重要組成部分，戒煙還可減少周?chē)巳河绕涫羌胰撕屯露譄煴┞兜奈：Α８髂挲g段戒煙均有益處，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。無(wú)論何時(shí)戒煙，戒煙后均可贏得更長(zhǎng)的預(yù)期壽命。戒煙有顯著的經(jīng)濟(jì)效益，首先可以節(jié)約每月買(mǎi)煙的錢(qián)，還可以在很大程度上降低因吸煙引起的各種醫(yī)療費(fèi)用。

　　屢次戒煙均失敗

　　其實(shí)很多煙民也想戒煙，有的也許已多次戒煙失敗。市民王先生就是其中的一位，他今年38歲，吸煙20余年，平均每天吸煙2包。由于自己周?chē)腥艘蛭鼰熁挤伟┤ナ溃易约含F(xiàn)在也經(jīng)常咳嗽，家人強(qiáng)烈要求他戒煙，王先生也試圖戒過(guò)多次，家人聽(tīng)其說(shuō)的最多的一句就是“這是最后一支”。王先生自己表示，由于多次戒煙失敗，他對(duì)戒煙也失去了信心。后來(lái)經(jīng)人介紹來(lái)到青島市精神衛(wèi)生中心戒煙門(mén)診進(jìn)行咨詢(xún)。

　　青島市精神衛(wèi)生中心物質(zhì)依賴(lài)劉麗華主任指出，當(dāng)吸煙時(shí)，香煙中的尼古丁瞬間就能進(jìn)入血液，使大腦內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種快樂(lè)激素，它能夠緩解緊張、抑郁、煩躁等精神狀態(tài)，人體持續(xù)長(zhǎng)期的攝入尼古丁，大腦內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)逐漸對(duì)尼古丁的刺激產(chǎn)生依賴(lài)，這就是吸煙者對(duì)香煙上癮的主要原因，也是香煙難以戒斷的根本原因。而戒煙后的種種不適，其實(shí)是尼古丁戒斷綜合癥的表現(xiàn)，可以通過(guò)藥物、心理、運(yùn)動(dòng)等等方式來(lái)治療，從而幫助吸煙者度過(guò)戒煙的困難時(shí)期而成功戒煙。

　　用健康的想法抵御吸煙的念頭

　　由于吸煙已經(jīng)成為一種習(xí)慣，這種習(xí)慣一時(shí)是難以改掉的，并且需要不斷重復(fù)，要充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適。如果不能抵抗誘惑和緩解不適感，便很容易再次吸煙。當(dāng)情緒受到困擾時(shí)，如感到焦慮、生氣、無(wú)聊、孤單和憂郁等，自然而然就會(huì)想吸煙，此時(shí)應(yīng)采取一定方式來(lái)放松自己。

　　“請(qǐng)不要有最后一支煙的想法，自己要主動(dòng)與身邊的親人及朋友交談，說(shuō)出自己此時(shí)的想法及狀態(tài)，分擔(dān)你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。”劉麗華提示到。

　　戒煙需掌握方法

　　劉麗華介紹到，首先，戒煙者要將自己想要戒煙的想法表達(dá)出來(lái)，達(dá)成和家人、朋友的共識(shí)；其次，要選擇適合自己的戒煙方法，如一次全戒、減量法、替代法、藥物等等；避免吸煙觸發(fā)器，丟掉所有的香煙、打火機(jī)和煙灰缸，將房間、車(chē)子、辦公室等除去所有的煙蒂，避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)；養(yǎng)成一定的習(xí)慣，餐后喝水、吃水果，煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，這里需要注意的是，不要用小零食來(lái)代替香煙，容易會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖；保持積極的態(tài)度，但保持警惕，要認(rèn)識(shí)到戒煙可以是一分鐘，一小時(shí)，或者一天，不要認(rèn)為一次戒煙是“永遠(yuǎn)”的，常常鼓勵(lì)自己是非常重要的。

　　為此，如果你或你的家人朋友有戒煙的需求，請(qǐng)于2017年12月23號(hào)上午9:30走進(jìn)青島市心理健康教育基地（市南區(qū)安徽路32號(hào)），青島市精神衛(wèi)生中心物質(zhì)依賴(lài)科劉麗華主任進(jìn)行有關(guān)戒煙的公益講座，并現(xiàn)場(chǎng)與大家進(jìn)行交流，歡迎廣大市民積極前來(lái)聆聽(tīng)。

　　通訊員 齊文博 記者 孫貼靜

　　 [編輯: 王君莉]