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冬季適當(dāng)鍛煉有益保健。

　　隨著冬季不斷深入，氣溫也越來越低，導(dǎo)致了流感、支氣管炎、心腦血管等疾病的高發(fā)。此時(shí)，冬季養(yǎng)生就顯得格外重要。對(duì)此，中醫(yī)建議市民可以從起居、情志、飲食、運(yùn)動(dòng)等幾方面入手調(diào)節(jié)，達(dá)到防病保健的效果。

　　天氣多變，疾病高發(fā)

　　“我不知道怎么就感冒了，一直高燒不退，體溫一直反復(fù)。”12月20日，正在萊西市中醫(yī)醫(yī)院拿藥的市民王女士告訴記者，5天前晚上下班以后，她就感覺身體發(fā)熱，一開始以為是在炕頭上坐得太熱了，可是后來身體越來越熱，開始覺得不舒服，一量體溫已經(jīng)38.4℃了，王女士這才意識(shí)到自己是感冒發(fā)燒了。雖然一直堅(jiān)持吃藥，但是體溫還是不斷上升，38.5℃、38.7℃、38.9℃……直到感冒第5天，體溫才穩(wěn)定在37℃。

　　“我以為燒一退這就要好了，沒想到又開始咳嗽。”王女士很無奈地說，咳嗽也是越來越嚴(yán)重，到后邊還帶痰，咳得嗓子特別疼。實(shí)在扛不住的她，便專程到醫(yī)院讓醫(yī)生給開了點(diǎn)對(duì)癥的藥。

　　“我是因?yàn)槭覂?nèi)太暖和，外邊氣溫太低，一出門給閃著了。”一旁的市民曹先生也操著濃重的鼻音說，因?yàn)楣ぷ鞯木壒食鲩T辦了點(diǎn)事兒，回來就開始流鼻涕，嗓子疼。

　　“天氣突然一冷，就會(huì)感覺胸悶氣短、頭暈惡心。”正在醫(yī)院掛號(hào)準(zhǔn)備查體的市民劉女士則表示，自己已患有心血管疾病多年，到了冬季氣溫驟降或者寒潮來臨的時(shí)候，也會(huì)感覺全身不適。

　　早睡晚起，安穩(wěn)精神

　　“人體的許多疾病都與季節(jié)和天氣變化有關(guān)。”對(duì)此，萊西市中醫(yī)醫(yī)院蘭院長(zhǎng)表示，嚴(yán)冬是流感、麻疹、白喉、腮腺炎等疾病的高發(fā)季節(jié)，可以采用大青葉、板藍(lán)根等中藥預(yù)防。同時(shí)，冷空氣刺激也會(huì)使得呼吸道抵抗力下降，極易導(dǎo)致支氣管哮喘、慢性支氣管炎等發(fā)作。如果氣溫驟降或者寒潮來臨，還可能誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)。因此，在冬季，一定要適時(shí)增減衣物，注意防寒保溫，防止各種疾病的發(fā)生。

　　“冬季養(yǎng)生的基本原則為‘藏’。”蘭院長(zhǎng)說，冬季作為一年中最寒冷的季節(jié)，草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。在起居調(diào)養(yǎng)方面，宜早睡晚起，最好等待日出以后活動(dòng)，保證充足的睡眠時(shí)間，以免擾動(dòng)陽氣。在情志調(diào)節(jié)方面，首先要精神安穩(wěn)，使神藏于內(nèi)；其次要及時(shí)調(diào)整不良情緒。當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時(shí)，防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。

　　“所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥是指，一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。”據(jù)蘭院長(zhǎng)介紹，這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。可以通過多曬太陽，延長(zhǎng)光照時(shí)間等天然療法來調(diào)養(yǎng)情緒，預(yù)防失調(diào)癥的產(chǎn)生。

　　食補(bǔ)并進(jìn)，加強(qiáng)鍛煉

　　與此同時(shí)，蘭院長(zhǎng)建議，冬季脾胃功能健旺，是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)易于蓄積的最佳時(shí)機(jī)。飲食調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則，適宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。比如羊肉、雞肉、鹿肉等已達(dá)溫陽則陰不窮。對(duì)于素體陰虧者，宜進(jìn)食養(yǎng)陰滋液之品，如阿膠、兔肉、鱉肉、木耳、銀耳等，使陰陽協(xié)調(diào)平和，生化無窮。從飲食五味與臟腑的關(guān)系而言，冬季是腎主令之時(shí)，心主苦味，咸能勝苦，所以飲食之味宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣，固腎氣。

　　此外，俗話說：冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬季雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，因?yàn)樯眢w受到適當(dāng)?shù)暮浯碳ず螅墒剐呐K跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，增加身體產(chǎn)生熱量，有益健康。但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾中鍛煉。

　　文/圖 記者 孫澳麗

（來源：半島網(wǎng)-半島都市報(bào)）