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減肥成功后的秦碩。

　　

　　日照90后小伙秦碩從去年10月開始減肥，經過半年的努力，從251斤的大胖墩瘦身成為146斤的帥小伙。秦碩表示減肥就像登山，科學運動，持之以恒必不可少，但其中也有不少小竅門。對此，記者采訪了秦碩的健身教練莊建吉，他說減肥的關鍵在于先通過有氧運動提高心肺功能再加強無氧運動提高肌肉質量，從而提高了身體的靜態代謝能力促進新陳代謝的加速；極速瘦身和過度節食不可取。對于大家來說：科學的運動+合理膳食+充分的休息=養成一個健康的生活習慣。

　　胖成“皮球”，腰圍近4尺

　　記者見到秦碩時，他皮膚黝黑、身材勻稱、精氣神兒十足，怎么也不敢相信他曾經體重有251斤。對比昔日的照片，秦碩圓滾滾的大肚子癟下去了，手臂、大腿也瘦了一大圈。莊建吉開玩笑說，秦碩剛來的時候就像個大皮球，腰圍近四尺，連脖子都淹沒在肥肉里。能在半年時間內瘦身100多斤，秦碩付出了艱辛的努力和超出常人的毅力。目前秦碩處于增肌訓練階段，預計1.5到2個月能完成，再堅持半年有望成為肌肉型男。

　　“以前爬樓都喘得慌，蹲下就站不起來，經常被人笑話大胖子?！鼻卮T羞澀地說，現在他能一口氣連續跑2000米面不改色，走在路上再也不會見到犀利嘲笑的眼神，比以前自信了許多。秦碩表示，減肥的過程中他學到了許多健身的小知識，現在健身成為他的樂趣，要是三兩天不運動，他就渾身不自在。

　　半月和教練成為好朋友

　　秦碩說減肥是一個循序漸進的過程，沒有計劃和指導很難堅持下去，沒有教練的幫助和鼓勵他不可能成功。“開始的時候我自卑，都不好意思說話?！鼻卮T坦言，“不過很快就好了，半個月就跟教練成好朋友了”。

　　倍立健身俱樂部的莊建吉表示，他會根據每個人的實際情況，為其量身打造減肥計劃，堅持科學運動、均衡飲食。他對每位減肥者，都有足夠的耐心和信心，看到他們每天的進步，有時他會比當事人還高興，“他們就是我的兄弟姐妹，都是我們健身大家庭里的一員”。

　　水果代餐不可取

　　莊建吉介紹，肥胖是因平時運動少了，身體組織細胞代謝能力減緩脂肪細胞變大導致的，但脂肪細胞的數量不會減少，只能讓它“縮水”。所以減肥者需要做的是，增強組織細胞的再生長能力，提高平時的靜態代謝能力，促進新陳代謝加速。

　　他特別指出，運動減肥過程中，水果代餐不可取，因為水果中的單糖成分身體吸收得快并且立刻填充脂肪細胞內的縫隙?！昂貌蝗菀鬃屩炯毎s水’了，吃上一堆水果，一夜又回到解放前?！鼻f建吉笑著說。

　　據介紹，減肥是一個持之以恒的過程，其間運動要張馳有度，只運動不休息會使身體處于疲勞狀態，導致減肥者體制能力下降代謝機能緩慢。此外，減肥期間要盡量食用高蛋白、低熱量的食材，比如牛肉、雞蛋白、豆制品、海鮮（帶鱗的魚和帶殼的貝類等），增加粗纖維蔬菜攝入的同時，降低碳水化合物的食用量。

　　另外，運動會使身體發熱出汗，這種情況下不要立即吹空調、沖澡這樣易傷風感冒。出汗會使身體流失部分維生素C，影響體能恢復，所以可以食用維C片來補充。

　　專家提醒減肥要慎重

　　記者就此咨詢了日照市營養協會的唐正風先生，唐先生表示減肥必須循序漸進，短時間減肥十幾斤就是快速減肥，而如果減肥過快會使心臟負荷過大，不利于身體健康。

　　另外，減肥時必須注意營養均衡，如果只吃瓜果蔬菜而不吃米面，不利于人體吸收營養。

　　對于減肥機構打出的拔罐減肥、中醫減肥等花樣招牌，唐先生表示要慎重選擇。拔罐、中醫針灸等在一定程度上，的確可以起到一定的減肥效果，但是如果這些減肥機構里的工作人員沒有經過正規的培訓就貿然行事，在拔罐、針灸時很容易誤傷顧客，這樣的傷害有時甚至會是致命的。所以市民減肥最好采取科學運動、合理調節飲食的辦法。

　　文/圖 記者 陳平平

　　 （來源：半島網-半島都市報） [編輯: 張珍珍]