?　　■相關新聞

　　健康飲食，規(guī)律作息，迎戰(zhàn)高考

　　專家建議：食譜不要“大變臉”，合理作息是關鍵

　　距離一年一度的高考還有半個月時間，考生們在緊張備考的同時，保持良好規(guī)律的作息，健康飲食可以調整好精神狀態(tài)。那么，什么樣的作息才是合理的，考生又該怎樣吃得健康呢？對此，記者采訪發(fā)現(xiàn)，這時很多考生開始“加班”學習，挑燈夜戰(zhàn)，家長則大改孩子食譜，過于重視營養(yǎng)的攝入，對于專家表示，備考和考試期間考生的食譜不要“大變臉”，也不可過于勞累，規(guī)律的作息才可以讓考生保持最佳考試狀態(tài)。

　　家長<<<過于緊張，食譜大變

　　隨著高考的臨近，此時家長們也像熱鍋上的螞蟻，焦急萬分，為了讓孩子吃得好，他們想盡一切辦法，營養(yǎng)餐、補品、山珍海味……家長們認為孩子到了最后沖刺階段，營養(yǎng)一定不能落下。父母越是這樣越容易把焦慮傳給孩子，甚至食譜的突然改變導致孩子出現(xiàn)腸胃不適，腹瀉等癥狀。

　　采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，很多家長早已開始積極行動。一位姓張的家長告訴記者，她每天都為孩子搭配營養(yǎng)餐，一方面想讓孩子的營養(yǎng)跟上，另一方面也想告訴孩子：媽媽這么辛苦為你做飯，你一定要好好備考，爭取考出優(yōu)異的成績！“我每天都給他做很多好吃的，卻發(fā)現(xiàn)孩子最近食欲不振，而且特別焦慮，真不知道該怎么辦了?！?br>
　　無獨有偶，王先生告訴記者，她的女兒今年要高考了，他家現(xiàn)在進入了“一級戰(zhàn)備狀態(tài)”，家里的網(wǎng)斷了,晚上也不看電視了,孩子在家里學習的時候,夫妻倆連走路都是輕手輕腳的，生怕打擾到孩子?！捌拮雍茏⒅睾⒆拥臓I養(yǎng)，每次下班回家總能看到買回來的各種補品來給孩子補大腦。其實我們也知道短時間很難單純通過補充營養(yǎng)保健品來迅速提高記憶力，不過其他的孩子都在補充，當然不能虧待了自己孩子呀！”

　　學生<<<爭分奪秒，挑燈夜戰(zhàn)

　　調查中記者發(fā)現(xiàn)，很多考生為了抓住最后半個月時間，不惜晚上開夜車，學習到午夜的大有人在。這類考生大多認為自己還有很多知識沒有復習到位，時間不多了，能多學一點是一點，說不定考試的時候就能碰到熟悉的習題呢。

　　小孫同學連吃飯的時間都不敢放松，一邊吃著午飯，一邊還背著英語單詞，“反正又不耽誤吃飯，背背單詞也不錯?！彼贸鲆槐締卧~集讓記者看，“這是我總結出來易出錯的單詞，還有一些是考試中出現(xiàn)頻率比較高的單詞，上課的時間做做練習題，課下空閑時間背背單詞，這樣就能把時間充分利用起來。”也有的學生甚至挑燈夜戰(zhàn)，學習到午夜，小劉同學就是其中一位。他的計劃安排得很滿，但是白天又不能全部完成，只要利用晚上時間來學習?！捌鋵嵧砩蠈W習的效率并不高，尤其是到了九點以后，看著看著就容易犯困，而且注意力也不太集中，但是其他同學都在爭分奪秒地學習，我也不能掉以輕心啊，為了考上名牌大學，現(xiàn)在辛苦點也是應該的?！?br>
　　飲食<<<食譜不要“大變臉”

　　青大附院營養(yǎng)科主任韓磊表示，考前不要隨意給孩子變動食譜，突然增加營養(yǎng)，飲食習慣的改變會給孩子心理上造成壓力，而且長時間大量進食大魚大肉、山珍海味等食物，孩子不但吸收不好，還會給腸胃造成負擔，嚴重的還會出現(xiàn)腹瀉，這樣不但幫不了孩子，還會給孩子增加額外的負擔。

　　韓主任表示，家長們一定要讓考生吃好早餐。合理的早餐應該是主食副食搭配，葷菜素菜搭配。饅頭、面包和粥等淀粉類食物是熱量的主要來源，雞蛋、牛奶和豆制品里面的優(yōu)質蛋白，水果蔬菜又富含水分和維生素，這些都是人體必需的?！霸绯科鸫埠螅刚幱谂趴諣顟B(tài)，此時血糖水平比較低，如果不吃早餐，體內(nèi)的血糖水平會繼續(xù)下降，嚴重時候還會出現(xiàn)頭暈目眩、反映遲鈍等低血糖癥狀，所以考生要想保持最佳的學習狀態(tài)，就必須吃好早餐?！?br>
　　很多考生考試的時候愿意吃點巧克力，他們認為巧克力是高熱量、高蛋白的食品，可以補充營養(yǎng)，而且能夠提神，很多考生甚至就用巧克力作為早餐。韓主任認為，單純拿巧克力當早餐是不合理的，巧克力的提神作用也不大，而且其中的蛋白質也很難被大腦利用，若是餓的時候可以吃點巧克力充饑，若是想提神，可以在臨考前適量喝點咖啡，但一定不要喝太多。

　　此外，韓主任建議，考慮到考生的學習時間較長，可以在中、晚餐的空隙加餐，來補充供給不足的營養(yǎng)素。“考生可以在上午十點或是下午三點左右吃點面包、餅干、牛奶、水果等食物，以確保全天的營養(yǎng)供應。”

　　作息<<<規(guī)律作息，不可太勞累

　　城陽區(qū)第三高級中學肖永兵老師表示，考生一定要保持充足的睡眠時間，如果夜間睡眠時間少，睡眠質量差，一定要通過午睡來調節(jié)。考生若是感覺到疲勞，可以拿出半小時時間睡個午覺，“不要小瞧中午的一點時間，中午趴10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。有了中午的小憩，一下午都會精力旺盛?！毙だ蠋熣f，高三考生學習壓力大，功課又緊，每天的睡眠時間絕對不能低于6小時。

　　“高考是心理素質、知識技能和應試技巧等各方面綜合能力的考查。知識技能和應試技巧我們已經(jīng)做了充分準備，高考時心理狀態(tài)的調整尤為重要?！毙だ蠋熣f道，高考時緊張很正常，特別是在第一場語文考試前和開考后十幾分鐘，這一段時間只要穩(wěn)住，后面你會覺得僅此而已?？荚嚂r吃不好飯、睡不好覺甚至睡不著覺很正常。人的潛力是無窮的，第二天你只要不去想這件事，全身心投入考試中，你不會感覺到困。

　　此外，肖老師強調，不要畏懼，要有一種渴望高考的心態(tài)?！霸谌松顚氋F的三年，你一直在伏案苦讀，相信三年的付出必有回報，相信自己吧。自己付出了那么多，肯定會成功。12年了，自己一直在等待這一天的到來；三年以來，自己一直在為高考而準備著。” 記者 欒英杰

（來源：半島網(wǎng)-半島都市報）