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　　距離高考越來越近，不少考生在高強度和緊張的學習壓力下，或多或少陷入心理疲勞，出現學習動力不足、悲觀自卑或盲目樂觀等現象。那考生“心理疲勞期”該如何度過呢？對此，記者采訪高三班主任和高中心理老師，老師們建議，考生們要學會自我排解，找到合適的情緒發泄口；老師要多觀察孩子的情緒狀態，分類開導；家長在克服自身焦慮前提下，多鼓勵孩子，加強與學校溝通，給孩子提供安靜的學習環境，幫助孩子盡快調整好備考狀態。

　　“最近孩子常失眠，挺愁人的”

　　近日，市民孫女士撥打本報《城陽新聞》熱線反映，她閨女今年參加高考，現在快要考試了，但孩子出現了失眠現象。“已經一個多星期了，害怕孩子白天上課會受到影響，也不敢隨便吃藥，挺擔心的，有沒有好的辦法解決呀。”正為孩子失眠頭疼的孫女士告訴記者，她閨女平時學習成績不錯，現在沖刺階段，怕孩子吃不消。隨后，記者在50個高三考生中做調查發現，近一半學生都曾出現過失眠現象。

　　“到了現在的關鍵時刻，孩子們在高強度、緊張的學習壓力下，身體和心理很容易出現疲勞期，進而導致一些問題的出現。”城陽區第二高級中學班主任陳老師告訴記者，這個時候孩子很容易出現考前焦慮，因緊張而失眠，過度自卑、盲目樂觀等現象。“高考對孩子們來說是件大事，出現緊張失眠是很正常的現象，要想克服首先得正視它，但不要太重視，不用刻意早睡，不要隨意打破自己的作息和生物鐘，還是正常作息，養成規律，自然就會好了。”

　　保持心胸豁達，及時排解不良情緒

　　“剩下的備考時間緊，任務重，學生們的情緒和心理也處于比較敏感的狀態。”城陽二中陳老師告訴記者，他時常提醒孩子們要昂首挺胸，保持精氣神，這樣能提高自信和士氣。“保持心胸豁達，現在最重要的事情就是高考，其他的事情暫且放在一邊，不要太斤斤計較。”陳老師建議，當考生們出現學習動力不足、焦慮等不良、負面情緒時，一定要及時排解，把心中的煩悶發泄出來。

　　“每個孩子的性格不同，適合的發泄方式也不同，孩子可以選擇跟自己的好朋友傾訴，也可以找老師談心，或者跟家人多聊天交流，不要把事情悶在心里。”陳老師介紹，學生也可以通過聽喜歡的音樂、跑步等體育運動方式來調整心態，后者還能起到鍛煉身體、提高身體抵抗力的作用。

　　隨時關注考生狀態，分類對癥下藥

　　城陽區第一高級中學語文老師王傳峰告訴記者，備考時間還剩十多天，學生們的身體和心理狀態將很大程度上影響備考效率。“班主任和任課老師要隨時關注考生狀態，一旦學生出現什么情況，可在最短時間內找到幫助學生的方法。”王傳峰介紹，如果某個學生一直不在狀態，那肯定有問題，就得單獨找他談心、溝通。

　　“現在班里學生們的家庭情況等我都很了解，這樣出現問題時才能對癥下藥。”城陽二中陳老師告訴記者，當學生出現自卑、盲目樂觀等問題時，多是因為對自己認識不準確，沒有明確的奮斗目標造成的，這時候就該幫學生正確認識自己，樹立合理的目標，找回學習動力和狀態。“現在有些單親孩子家庭，這些孩子要格外注意他們的身心狀態變化，多開導多引導。”陳老師說道。

　　克服自身焦慮，多鼓勵、支持孩子

　　記者在采訪中發現，不少高三考生家長身上出現了“考前焦慮”，有的甚至比孩子還要嚴重。“害怕孩子考不好，的確挺擔心的，因為這影響孩子以后的就業和生活。”市民劉先生說道。“家長的焦慮會傳染影響到孩子，所以要調整好自身狀態。”城陽一中王傳峰老師告訴記者，家長在孩子心理敏感期這個階段要多觀察，少說多做。“哪怕發現孩子身上有什么問題，也要注意溝通技巧，或者跟學校老師加強溝通，一起想辦法。”

　　“現在多數是獨生子女，父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上大學，考上好大學的心態可以理解，這樣一來，免不了經常嘮叨，有意無意地給孩子造成壓力，使學生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。”城陽二中心理老師楊老師告訴記者，家長應做到內緊外松，不防抽點時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調節一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。楊老師建議，家長對孩子的每一個優點、每一次進步，家長都應給予鼓勵和贊揚，以增強孩子的自信心。

　　文/圖 記者 焦紅紅