?　　半島網5月23日消息  又快到一年一度最重大的高考日子了，考試前，每個人都會緊張，其實適度的緊張對考試也是有幫助的，適度的緊張可以提高注意力，提高精力，這些對應對考試是有幫助的，但是過度的緊張對考試和學習就會有影響了。

　　不久前一位學生來到青島市精神衛生中心心理醫院，自述到，平時會經常感到緊張，尤其是跟同學交往的時候，到考試前緊張就更嚴重了，現在因為自己的焦慮與緊張無法繼續上學。在就診中，醫生經過仔細的問診和檢查，、發現這個學生與其父母的關系有很大的問題，父母對成績太在意而忽略了陪伴、理解等心理方面的養育，而這個學生自己也有過度完美主義的性格方面的問題，經過系統的治療和心理疏導，父母與孩子的關系得到很大改善，認識到教育及自身人格上不足，取得了很好效果，這個學生也回到學校生活。

　　青島市精神衛生中心心理醫院王珣醫生認為，緊張情緒是一種普遍的情緒，尤其在臨近考試時感到緊張是一件十分正常的事。換個角度來講，適當的緊張還會有助于我們在考試的時候發揮得更好。所以，對于緊張焦慮的情緒，我們首先要做的是接納你的緊張，告訴自己“這次考試對我挺重要的，緊張是很正常的”。

　　其次，要體會緊張帶給你的感覺，允許它發泄出來。如果緊張到夜不能寐，煩躁不安的地步，就需要調節放松一下，可以閉上眼睛，感受自己緊張的狀態，如聽心臟怦怦亂跳、短促而不均勻的呼吸，感受手心里滲出的汗等，讓你與這種緊張情緒相伴。然后按照你的想法發泄出來，比如有的人緊張了想摔東西、想哭，想大喊幾聲，想郊游放空大腦，想運動釋放一下，或者安安穩穩泡個熱水澡等，讓緊張的情緒，釋放發泄過后，可以再試著感受一下你的焦慮。這時你就感覺好很多。

　　最后，我們需要尋找支持系統。在簡單處理了緊張的情緒之后，列個清單，把自己感覺擔憂的原因排序，比如:你如擔心考不好；擔心沒有被理想的學校錄取；擔心達不到父母的期待；擔心被責備等。列出這些擔憂之后，就可以逐條去解決，或者解決其中最擔憂的一兩條?？梢詫⒛愕膿鷳n告訴父母或者老師，聽聽他們的建議和想法；告訴他們你很焦慮，希望得到支持。當得到父母和老師支持自己的時候，焦慮的心情是會得到很大緩解的。

　　王珣醫生提示到，對于接納緊張焦慮情緒，并與之共處，絕非一件容易的事。如果當你發現很難通過自身的努力，有效緩解這些壓力的時候，一定及時告知父母，主動尋求心理疏導方面的幫助，對個人的考試成績和身心健康，都是有很大益處的。

　　對于緊張情緒，我們可以通過很多方法進行應對，比如正念放松這個方法就很不錯，如果您想了解更多相關知識，本周六（2019年5月25日）上午九點半，在青島市心理健康教育基地進行關于考前放松主題的公益講座，由青島市精神衛生中心心理醫院王珣醫生講解，歡迎大家的參與聆聽。

　　通訊員 齊文博 記者 孫貼靜

　　 [編輯: 王君莉]