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腱鞘炎頻頻盯上低頭族 預防關鍵在于改變習慣

2017-09-07 16:13   來源: 半島網 手機看新聞 半島網 半島都市報

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?  半島網9月7日消息  有手腕酸脹、拇指彎曲受限、手指疼痛僵硬等癥狀可能患了腱鞘炎,預防關鍵是改變原有用手習慣。

  “低頭族”患上腱鞘炎

  時下各種場合地點,低頭刷手機者不乏其人,隨著手機不斷更新換代,屏幕越來越大,不少人仍習慣單手握機、大拇指滑動屏幕?!巴媸謾C時間長了手酸痛、無力甚至麻木,拇指一動肌腱會痛。這很可能是腱鞘炎的先兆?!笔械诎巳嗣襻t院手外科主任袁光海從醫30年,擅長腱鞘炎、腱鞘囊腫等手部疾病的治療,他提醒低頭族、手機控,改變原有的用手習慣是預防腱鞘炎和避免復發最根本的措施。

  袁光海建議,一般的腱鞘炎患者可保守治療,通過理療、藥物緩解癥狀,最重要的是患者要停止壓迫患處,以休養為主;但過于嚴重的就要到有資質的醫院手術治療。手腕部腱鞘炎急性期內最好少做或不做家務,不抱孩子,盡可能用不疼的一側手腕用力。如果實在需要抱孩子,也需注意調整抱的方法,疼痛一側改為用肘部用力,讓手腕和手指都空出來,保持放松狀態,不能使勁。工作時應保持正確姿勢,避免關節的過度勞損,定時休息。

  患病率逐年上升年輕化趨勢明顯

  人體手部肌腱呈束狀像寶劍,腱鞘顧名思義就是包繞肌腱的鞘狀結構,好比寶劍的劍鞘,將肌腱固定在骨膜上,防止肌腱彈起或向兩側滑移。腱鞘炎指慢性勞損或炎癥,造成肌腱和腱鞘水腫和慢性無菌性炎癥,手指腱鞘炎多發于拇指與中指。肌腱短期內活動頻繁、或用力過度、或慢性寒冷刺激,是導致腱鞘組織發生炎性反應、纖維變性的常見原因。腱鞘炎常見于長期重復活動、導致肌腱勞損的職業,如打字員、器樂演奏家、貨物搬運或需長時間電腦操作的行業等。有先天性肌腱異常、類風濕性關節炎、糖尿病等人群更易發病。如今,由于人們對電腦鍵盤、鼠標、手機等的過度使用,手指長時間、重復、用力屈伸,便出現肌腱過度摩擦現象,特別是隨著平板電腦、大屏手機的出現,腱鞘炎患病率逐年上升且年輕化趨勢明顯。

  “有的女性手嬌小,卻喜歡用大屏手機,再加上躺著玩,手部負擔格外重。 ”袁光海說,腱鞘炎患者女性多于男性,比例約為10:1,孕期、哺乳期及更年期女性更易發病,這與女性激素水平等內分泌變化有密切關系。腱鞘炎有時也被稱作“媽媽手”,因常用手搓洗衣服、擰毛巾、雙手接觸冷水的女性為高發人群,長時間抱孩子的“新晉媽媽”發生率很高,還有照看孩子的姥姥、奶奶們也被“中招”。繡十字繡、織毛衣等需手腕和拇指長時間重復使用的活動,也容易誘發腱鞘炎,經常需要掂勺掂鍋的廚師和穿針引線的裁縫,也容易得這種疾病。

  改變原有用手習慣是預防根本

  袁光海說,改變原有的用手習慣是預防腱鞘炎和避免復發的最根本措施。如果是與職業有關的腱鞘炎,有的人更換工種后,就再沒復發,如果沒條件更換,可以使用護手工具或其他輔助措施加強對手部的保護。對于長期伏案辦公人員來說,應采用正確的工作姿勢,盡量讓雙手平衡,手腕能觸及實物,不要懸空。經常使用電腦的人可以在鍵盤前加一塊護腕墊,增加手腕及拇指的承托力。在工作時間應間隔著休息,做一些伸展運動,以免肌腱過度勞損。做洗衣、做飯、織毛衣、清理衛生等家務勞動時,要注意手指、手腕的正確用力,不要過度彎曲或后伸。提拿物品不要過重,手指、手腕用力不要過大,天冷時,要防止手部受寒。可以將手腕關節做360度的旋轉,或將手掌用力握拳再放松,來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下,都可以有效緩解手部酸痛。感覺身體關節疲勞時可以泡熱水澡,舒解一下緊繃的肌肉,或是對酸痛部位進行熱敷。

  袁光海提醒“手機控”,盡量選擇適合自己手掌大小的手機,不要長時間玩手機,發現出現手指屈伸不靈或產生輕微疼痛的情況時,要注意減少重復性高、長時間過度用力的手指動作,以利于恢復,癥狀嚴重時要及時做治療,腱鞘炎并不是像人們說的那樣,抻吧抻吧就能好。此外還要注重食療,多吃新鮮水果和蔬菜,在飲食營養中注意攝取如油菜、青菜、芹菜等補充植物蛋白,多吃富含蛋白質及鈣的食物,通過吃瘦肉、雞肉、蛋等補充動物蛋白。

  通訊員 孫鵬飛 記者 孫貼靜

   [編輯: 王春雪]

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