?　　半島網11月3日消息  過去我們總說“人生七十古來稀”，但隨著社會的發展，科技的進步，生活水平和醫療水平的提高，人類的平均壽命越來越高，可以說“九十不算老，百歲不算稀，八十才進入老年期。”人類長壽是我們共同的愿望，但進入老年以后，如何活得健康，活得精彩？聽青島市胸科醫院胸五科主任田紅介紹該如何預防慢性病。

　　目前，人口老齡化已成為我國重要的國情，我國正面臨著人口快速老齡化與高齡化、失能化、空巢化相交織的嚴峻形勢，我國老年人就診率和住院率高于其他年齡組近2倍。青島市胸科醫院胸五科主任田紅介紹說：“老年人慢性病病因相似，起病隱匿，多為多系統、多器官發生病變，往往多種疾病并存，病情復雜、隱匿、多變，病程長，不可逆，并發癥多，致殘致死率高，經濟負擔重。”

　　“老年慢性病與多種因素有關，有一些因素是無法改變的，比如性別、年齡、遺傳因素，有一些因素是我們可以控制的，比如合理膳食、適量運動、禁煙限酒、保持心情愉快。”田主任介紹，按照“1.身心健康；2.耳不聾、眼不花、思維敏捷；3.生活能自理”三條標準在全國百歲老人中進行篩選，雖然其居住環境、家庭出身、工作性質、以及文化程度均有不同，但其長壽的經驗卻均具有以下的共性：豁達大度，樂觀開朗；葷素結合，粗細搭配；生活起居規律；適當運動；愛清潔、講衛生、很少服藥。

　　我國常見的慢性非傳染性疾病主要有：高血壓、糖尿病、冠心病、腫瘤、中風、骨質疏松癥等，大多數與不健康的生活習慣有關，堅持健康的生活方式，80%以上的心臟病、腦卒中、糖尿病，40%以上的腫瘤是可以預防的。

　　那什么是健康的生活方式呢？

　　田紅介紹說“健康的生活方式主要包括：合理膳食、適量運動、禁煙限酒、心理平衡。”

　　一、合理膳食

　　我國居民的膳食結構呈寶塔型，平衡膳食寶塔共分五層,包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同,這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。

　　谷類食物位居底層，每人每天應該吃300-500克；

　　蔬菜和水果占據第二層，每天應吃400--500克和100-200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應該吃125-200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；奶類和豆類食物合占第四層,每天應吃奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克。第五層塔尖是油脂類，每天不超過25克。對于糖尿病患者來說，適當增加粗糧的比重，主食的總量一般是控制在每人每天250—300克，且最好是定時定量，多吃蔬菜，可以少吃水果，但吃水果，一定要適當減少主食量。對于高血壓患者，一定要限制食鹽及脂肪含量高的食物攝入。

　　二、適量運動

　　對于老年人來說，步行是比較合適的運動，但也應該注意適量，每天步行不超過3公里，每周至少堅持活動5天，心率加年齡不超過170。另外，太極拳也是非常適合的運動。太極拳有利于調理呼吸、怡情養性、并且柔中有剛、陰陽結合，非常有利于老年人的身心健康。

　　三、禁煙限酒

　　老年人，本身身體各系統器官逐漸衰退，吸煙飲酒對胃腸道、肺臟、肝臟造成一定損害，能夠禁煙限酒，可以減少物理因素對身體的損害。有些老人，因為味覺減退，喜歡喝飲料，尤其是碳酸飲料，口味好，甚至被用來代替白開水，這是不科學的。如果覺得白開水沒有滋味，可以適當的喝茶，尤其是綠茶，綠茶有抗氧自由基的作用，可以起到減少老齡化，預防腫瘤的作用。

　　三、心理平衡

　　老年人人生閱歷豐富，經歷過風風雨雨，大風大浪，看事情看得透徹，什么事情也可以看得淡然一些、超然一些，才能活得健康、活得精彩。

　　預防疾病是最重要的，有病及時治療也非常關鍵。老年人一旦患有某種疾病，一定及時到醫院就診。有些老年人，有時感覺手腳麻木、活動不靈、或者頭痛、頭暈、乏力，以為癥狀不重，過幾天就沒事了，往往會延誤一些疾病的診治，所以提醒老年朋友，除了定期體檢，如果有不適癥狀，一定及時到醫院就診，接受專業的治療，根據病情需要，及時監測血壓、血糖，遵醫囑服藥，不要自己隨意減量、停藥。對于高血壓、糖尿病的病人，維持穩定的血壓、血糖非常重要。

　　總之，健康的生活方式，有利于預防老年慢性病，及時的干預治療，可以更好地控制老年疾病。希望老人們都擁有健康快樂的晚年。

　　通訊員 田紅 文 孫貼靜

　　 [編輯: 孫路]