?　　高考結(jié)束了，有的人可能還沉浸在考試的回憶中，為粗心大意、復(fù)習(xí)不到位而懊悔不已；有的人也許正在盡情享受沒有考試的日子，熬通宵補“娛樂”；還有的人也可能突然不太適應(yīng)沒有復(fù)習(xí)和做卷子的生活，感覺每天空虛無聊。其實，這些都有可能是“考后綜合征”的跡象。專家表示，考生剛考完試的這段時間，要特別注意飲食、睡眠、心理等問題。

　　考后四類心境較常見

　　“備考期間，考生長期處于高壓狀態(tài)，心情緊張，生活作息、飲食各方面都是圍繞考試安排的。從考試到放榜，壓力急劇變化，考生難以調(diào)適，就會出現(xiàn)問題。”市立醫(yī)院臨床心理科醫(yī)生王克告訴記者，考生高考結(jié)束之后，最常見的是亢奮，發(fā)揮較好或者考前心情過于壓抑的考生，考后處于放松的狀態(tài)，急于擺脫考前的“悲慘記憶”，給自己“找樂子”。有人每天早出晚歸，忙于跟同學(xué)聚餐、唱K 、通宵泡吧、上網(wǎng)、打游戲，往往造成作息紊亂，出現(xiàn)失眠。

　　第二類常見情況是自責(zé)、沮喪，發(fā)揮欠佳的學(xué)生會特別懊悔于自己“某個知識點為何考試的時候沒有想起來”、“為何考前沒有復(fù)習(xí)到”等等。嚴(yán)重者沉浸在自責(zé)沮喪的情緒中不能自拔，情緒煩躁 、抑郁，食欲差，睡眠質(zhì)量差，甚至把自己關(guān)在房間內(nèi)，不愿出門見人。

　　第三類情況是空虛迷茫。“每年都會有一些考生在考后第二天一早，依然坐到書桌前做做模擬卷。”備考期間生活規(guī)律，節(jié)奏緊張，奮斗的目標(biāo)很明確。考后松弛下來，生活節(jié)奏變慢，一些同學(xué)可能因失去了奮斗目標(biāo)而不知所措，感覺做什么都“無聊、沒勁”。

　　第四類則是焦慮。這種情況多出現(xiàn)在公布成績前或放榜前，有些考生在這些時候過于焦慮，他們常擔(dān)憂成績沒有預(yù)想的好，或者沒有被理想的高校錄取，表現(xiàn)為食欲不振、睡眠質(zhì)量差。

　　及時樹立新目標(biāo)

　　“雖然大家都知道已經(jīng)考完試了，什么都已經(jīng)成了定局，但畢竟高考是人生中的一件大事，有些考的不好的孩子很難立即從低迷的狀態(tài)中恢復(fù)過來，這時候家長要學(xué)會幫助孩子疏導(dǎo)心理，允許考生‘體驗痛苦’，考后幾天讓孩子其充分釋放心理壓力。”王克強調(diào)，家長要讓孩子明白，人生不會因一場考試而終結(jié)。“如果孩子連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠、痛哭不止、胃口差 、亂發(fā)脾氣、把自己關(guān)在房間里不愿和人見面交流等情況，應(yīng)考慮孩子陷入抑郁情緒的可能。家長除了多開導(dǎo)，更要及時向心理醫(yī)生求助，以免情況惡化。”

　　亢奮型考生則要明白“放松不是放縱”。假期作息紊亂，會造成睡眠節(jié)律紊亂，甚至危害到身體健康。王克建議，娛樂要有度，莫挑戰(zhàn)危險指數(shù)過高、安全得不到保障的娛樂活動，作息可以比備考期間稍晚一點，但不要黑白顛倒，盡量少熬通宵。空虛型、焦慮型考生，最好的心理調(diào)適辦法是樹立新目標(biāo)，讓自己忙起來，動起來，將注意力從考試結(jié)果上轉(zhuǎn)移開。此外，王克說高考后的假期不是人生“放大假”，而只是高中到大學(xué)之間的一個非常“過渡期”。考生應(yīng)盡快從考試的非常規(guī)狀態(tài)回歸健康生活的正常狀態(tài)，為大學(xué)做好準(zhǔn)備。

　　同時，專家建議，考生在高考之后長達三個月的假期里，最好的選擇莫過于和同學(xué)們一起畢業(yè)旅行，但應(yīng)在家長的協(xié)助下規(guī)劃旅游線路，確保安全。如果不愿外出旅游，可以安排興趣性課程，學(xué)習(xí)一門新技能；或者進行社會實踐，當(dāng)志愿者、勤工儉學(xué)等。“這些都是轉(zhuǎn)移注意力的好選擇，同時還能開闊考生的視野，從狹隘的‘考試世界’抬起頭來，感受真正的生活。”

　　城市信報/信網(wǎng)記者 孫雅琴

（來源：半島網(wǎng)-城市信報）

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