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姜桂蘭，青島市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任醫(yī)師，心理科主任。一直從事精神科臨床工作。
李玉煥，2004年開(kāi)始從事臨床心理工作，是醫(yī)院市級(jí)重點(diǎn)學(xué)科臨床心理學(xué)科帶頭人。
◎網(wǎng)聞求證 近日，一條“五月份要小心‘ 五月病’”的微博引發(fā)眾多網(wǎng)友熱議，微博稱(chēng)“五月病”的基本特點(diǎn)就是情緒低落、失眠、容易勞累等，對(duì)此，不少網(wǎng)友大呼“中招”。昨天，記者采訪(fǎng)了解到，每年五月前后，進(jìn)行心理咨詢(xún)的人數(shù)確實(shí)比往常多了不少，不過(guò)專(zhuān)家解釋“五月病”并不是病，低迷狀態(tài)與心理關(guān)系較大，大家要多注意心理調(diào)節(jié)。
“五月病”來(lái)襲，你患上了嗎？ 據(jù)網(wǎng)友們介紹，“五月病”這個(gè)名稱(chēng)來(lái)自于日本，盡管不是正式的醫(yī)學(xué)名稱(chēng)，但卻廣泛流行。隨著“五月病”漂洋過(guò)海來(lái)到中國(guó)，也引發(fā)了不少網(wǎng)友的強(qiáng)烈共鳴。
“進(jìn)入五月，快被各種事情給煩死了。”正在準(zhǔn)備本科論文答辯的大四學(xué)生張穎嘆了一口氣說(shuō)。張穎發(fā)現(xiàn)，自從進(jìn)入五月“論文季”和“就業(yè)季”開(kāi)始，自己的脾氣就差了很多。“微博上都在說(shuō)‘五月病’，我覺(jué)得主要是跟五月寫(xiě)論文和找工作有關(guān)。”記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，除了畢業(yè)季的學(xué)生，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖爸姓小钡陌最I(lǐng)也不少。在銀行上班的李珊告訴記者，“五一”小長(zhǎng)假結(jié)束之后，她一直提不起工作興致。“睡眠質(zhì)量也不好，白天特別容易分神。”
是季節(jié)性的正常反應(yīng) 為了讓被“五月病”纏身的親們逃脫魔掌，記者向青島市精神衛(wèi)生中心兩位心理專(zhuān)家李玉煥主任和姜桂蘭主任進(jìn)行咨詢(xún)，請(qǐng)她們?yōu)榇蠹襾?lái)支招。
李玉煥主任介紹說(shuō)，在醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)上，其實(shí)并沒(méi)有“五月病”或者“季節(jié)性懶惰癥候群”這個(gè)說(shuō)法，“臨床上，醫(yī)生是不會(huì)下這個(gè)診斷的，也就是說(shuō)，不會(huì)診斷某人患上了‘五月病’。”但是他們也發(fā)現(xiàn)，每到這個(gè)季節(jié)，前來(lái)進(jìn)行心理咨詢(xún)的人數(shù)就會(huì)特別多，“比如精神分裂癥、抑郁癥、焦慮癥等等，有的是前期的病癥復(fù)發(fā)，也有的人是因?yàn)樽罱榫w不穩(wěn)定，擔(dān)心自己是不是有患病傾向。”李玉煥解釋說(shuō)，因?yàn)槲逶路萏幱诖合慕惶娴臅r(shí)節(jié)，人體的新陳代謝比較旺盛，所以可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，從而導(dǎo)致情緒波動(dòng)。
“俗話(huà)說(shuō)春乏秋困，其實(shí)‘春困’也是人在春天生理上的一種自我調(diào)節(jié)。隨著春季的到來(lái)，光照時(shí)間開(kāi)始逐漸變長(zhǎng)，人們白天的興奮度相對(duì)增強(qiáng)，所以會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，這也是‘五月病’的一個(gè)典型表現(xiàn)。”另一位專(zhuān)家姜桂蘭主任表示，她也聽(tīng)說(shuō)過(guò)“五月病”，不過(guò)“五月病”的成因并不是月份，而是身體不適應(yīng)環(huán)境的改變，是季節(jié)性的正常反應(yīng)。“在網(wǎng)上，不少網(wǎng)友感覺(jué)到‘中槍’，他們看到一些癥狀，會(huì)自然而然地對(duì)號(hào)入座，感覺(jué)是不是自己真的有什么病啊，其實(shí)大家不用擔(dān)心，如果出現(xiàn)煩躁、焦慮等情緒時(shí)，要意識(shí)到這是季節(jié)性情緒波動(dòng)，不必有太大的心理負(fù)擔(dān)。”
需強(qiáng)化自我信任 那深受困擾的市民們又該怎樣調(diào)節(jié)“五月病”帶來(lái)的一些不適癥狀呢？姜桂蘭指出，在這個(gè)季節(jié)里，市民要多加強(qiáng)自我信任感和自我功能訓(xùn)練，提升抗壓能力。首先需要依靠自我調(diào)節(jié)，可以選擇做一些自己最感興趣的事。如果條件允許，可適當(dāng)減少工作量，多一點(diǎn)戶(hù)外活動(dòng)。“晚上要少打游戲，少看電視，早點(diǎn)睡覺(jué)，注意節(jié)律。”
另外在飲食方面，專(zhuān)家建議要多吃富含維生素B的食物，飲食也要盡量清淡，有營(yíng)養(yǎng)而不油膩，尤其晚餐以谷物和水果為主，避免大魚(yú)大肉，晚上也盡量不要接觸酒、茶、咖啡。
此外，專(zhuān)家建議，平時(shí)要與朋友多交流、分享，以減輕自身壓力，保持積極健康的心態(tài)。對(duì)抗“五月病”，在生理上應(yīng)注意合理作息，把握好工作學(xué)習(xí)的時(shí)間和進(jìn)度；心理上也不要沉溺在“五月”帶來(lái)的癥狀中，季節(jié)性情緒波動(dòng)屬于正常的現(xiàn)象，不必太過(guò)在意。
文/圖 城市信報(bào)/信網(wǎng)記者 孫雅琴 （來(lái)源：半島網(wǎng)-城市信報(bào)）
