面對(duì)著一年一度的中高考，在期待著收獲的同時(shí)，作為考生、家長、老師，心中有期待也有忐忑。那么在中考高期間考生和家長應(yīng)該注意些什么？應(yīng)該如何調(diào)整自己的心態(tài)？對(duì)此，記者采訪了平度市教體局教學(xué)研究指導(dǎo)中心心理健康教育教研員傅大坤，希望對(duì)考生和家長有所幫助。

　　>>>學(xué)生篇正確面對(duì)，學(xué)會(huì)放松

　　在中高考之前，學(xué)生面臨的是高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，所以學(xué)生會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、緊張不安，甚至失眠的癥狀，那該怎么辦呢？傅大坤表示，出現(xiàn)這樣情況，作為考生不用過于擔(dān)心 ，在睡覺之前可以進(jìn)行一些放松的訓(xùn)練，比如在熄燈后，靜靜地躺在床上，深呼吸，告訴自己放松，放松的順序自上而下。同時(shí)，睡覺之前盡量保持心情平穩(wěn)，不要強(qiáng)制自己入睡。在情緒放松之后，自然而然就會(huì)入睡。

　　在中高考之前，不少學(xué)生會(huì)出現(xiàn)精力不夠，記憶力也不如以前的現(xiàn)象，傅大坤提醒，遇到這樣的狀況，學(xué)生不用緊張，這是考試之前出現(xiàn)的心理疲勞所致。如何緩解考試之前的心理疲勞呢？一是可是調(diào)整一下自己的復(fù)習(xí)時(shí)間安排，二是一定要確保休息和鍛煉的時(shí)間。

　　在中考高之前，學(xué)生會(huì)進(jìn)行多次的模擬考試，一旦考試成績不理想，就會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生驚慌失措、悲觀氣餒的想法，對(duì)此，傅大坤認(rèn)為理想的做法是：正確認(rèn)識(shí)模擬考試，模擬考試真正的作用是檢測(cè)在復(fù)習(xí)過程中存在的問題，查漏補(bǔ)缺，而不是為自己進(jìn)行定位；對(duì)于模擬考試，在難度系數(shù)方面與真正考試的難度還是存在差異，所以一旦模擬考試不理想，在進(jìn)行反思的同時(shí)，要對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，告訴自己這不是真正的考試，自己還有修正的機(jī)會(huì)。

　　>>>家長篇注意和孩子說話的技巧

　　每年的中高考，不僅是對(duì)學(xué)生的考驗(yàn)，同時(shí)也是對(duì)家長的考驗(yàn)，那么在考試期間，作為家長應(yīng)該如何和孩子進(jìn)行溝通，陪孩子度過這一特殊的時(shí)期呢？傅大坤認(rèn)為，作為家長，在考試期間家長要首先做到自我放松，對(duì)孩子的關(guān)愛要有度，要相信孩子，接納孩子、體諒孩子，在照顧好孩子的飲食起居之余，盡量不要去批評(píng)孩子；但是接納并不等于無條件保護(hù)，如果在此期間孩子受到的關(guān)注過多，會(huì)給孩子造成一種無形的壓力，心中會(huì)更恐慌，怕萬一考試不理想，會(huì)無法面對(duì)父母的期待。

　　同時(shí)傅大坤認(rèn)為，考試期間要特別注意和孩子說話的技巧，如在復(fù)習(xí)考試期間，父母會(huì)關(guān)心孩子復(fù)習(xí)的情況如何，但是請(qǐng)不要總是問“復(fù)習(xí)得怎么樣”，因?yàn)楹⒆記]法回答您的這個(gè)問題，因?yàn)橹R(shí)永遠(yuǎn)都是復(fù)習(xí)不完的，也沒人敢保證自己復(fù)習(xí)得很好，這個(gè)問題只會(huì)增加孩子的不安，增加考試壓力；又如在這個(gè)階段，每個(gè)家長都會(huì)被問及：“如果我考得不好怎么辦？”這個(gè)問題對(duì)于孩子來說很重要，那么應(yīng)該如何巧妙地回答這個(gè)問題呢？傅大坤認(rèn)為此刻父母應(yīng)該和孩子一起來共同面對(duì)這個(gè)問題，可以告訴孩子，只要盡力就好。

　　作為父母，在復(fù)習(xí)考試期間還有哪些應(yīng)該注意的呢？傅大坤提醒，如果您的孩子失眠了，不要批評(píng)他，也不要指責(zé)他，告訴孩子，這不會(huì)影響第二天的考試發(fā)揮，孩子反而會(huì)釋然。在飲食方面，盡量做到與平日一樣，不要在臨近考試的幾天突然改變孩子的飲食習(xí)慣。

　　>>>考場(chǎng)篇考后不要和別人對(duì)答案

　　在考試之后，經(jīng)常會(huì)聽到考生不停地在問自己：“我涂答題卡了嗎？我的考號(hào)寫對(duì)了嗎？”……傅大坤表示，出現(xiàn)這種情況是考生由于過度緊張的緣故，在這時(shí)候，一定要相信自己，因?yàn)樵诳紙?chǎng)上考生的所有信息都要經(jīng)過監(jiān)考老師的檢查，對(duì)于監(jiān)考老師來說，考生的信息填寫是否正確對(duì)于他們來說同樣重要，所以只要監(jiān)考老師沒有對(duì)考生提出疑問，那就請(qǐng)相信自己。

　　第一場(chǎng)考試完畢，考生很明顯會(huì)出現(xiàn)兩種截然不同的狀態(tài)，滿意和失利。如果第一場(chǎng)發(fā)揮得不滿意，考生會(huì)出現(xiàn)沮喪情緒，面對(duì)第一場(chǎng)的失利，傅大坤提醒，考生要告訴自己，后面的比這第一場(chǎng)更為重要，進(jìn)行積極的心理暗示，作為家長，不用多說什么，此刻家長只是一個(gè)忠實(shí)的傾聽者、陪伴者，當(dāng)考生宣泄完畢后，情緒就會(huì)自然平穩(wěn)下來。考試完畢之后，有的考生喜歡和別人對(duì)答案，這其實(shí)是考生一種尋找自信，尋求心理安慰的方式，但是這種方式卻是弊大于利 。因?yàn)樵趯?duì)答案的過程中，一旦出現(xiàn)錯(cuò)誤的情況，就會(huì)致使考生出現(xiàn)焦慮、緊張的情況。

　　對(duì)此，傅大坤建議考生在考試完畢之后，不要和其他考生對(duì)答案，既然已經(jīng)考完了，那就意味著結(jié)束，對(duì)與不對(duì)都已經(jīng)于事無補(bǔ)，所以要盡快從上一場(chǎng)的考試中脫離出來，平復(fù)自己的心緒，盡快地投入到下一場(chǎng)考試中。記者 鄔明洋

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　　傅大坤：畢業(yè)于曲阜師范大學(xué)，心理學(xué)研究生，國家二級(jí)心理咨詢師，家庭教育指導(dǎo)師，現(xiàn)為平度市教體局教學(xué)研究指導(dǎo)中心心理健康教育教研員。發(fā)表了《試析社會(huì)轉(zhuǎn)型期冷漠心理》、《大學(xué)生成人依戀、元情緒與成就動(dòng)機(jī)的關(guān)系》、《中學(xué)生心理健康問題分析》等論文。

　　 （來源：半島網(wǎng)-半島都市報(bào)） [編輯: 李敏娜]

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