“2023年是煤老板，

2025年是霸道總裁。”

前有雷軍成功瘦身，

驚艷網(wǎng)友。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)截圖

后有張文宏點(diǎn)名記者減肥：

你太胖了！

圖片來源：澎湃新聞視頻號(hào)截圖

3月9日，十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議舉行記者會(huì)，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，普及健康生活方式。

圖片來源：央視新聞微博截圖

面對(duì)國(guó)家發(fā)出的號(hào)召，

你準(zhǔn)備行動(dòng)了嗎？

體重管理為何重要

“有些同志腰圍太大了，體重也超重”，全國(guó)兩會(huì)民生主題記者會(huì)上，國(guó)家衛(wèi)健委主任雷海潮花了7分鐘談體重管理。他表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)。實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)，普及健康生活方式，加強(qiáng)慢性病防治。

從數(shù)據(jù)來看，近年來，中國(guó)人肥胖或超重的比例已相當(dāng)驚人：成年人超重率達(dá)34.3%，6至17歲少年兒童超重肥胖率接近20%。這些看似冰冷的數(shù)字背后，藏著的是體檢報(bào)告上的紅字警示，是校園里“小胖墩”的喘息聲，是醫(yī)院走廊此起彼伏的血糖儀警報(bào)。最新數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)“三高”人群已經(jīng)突破3億。顯然，體重管理早已超越個(gè)人審美，成為關(guān)乎全民健康的公共衛(wèi)生課題。

肥胖到底是不是病

南京醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師魯一兵表示，肥胖是一種代謝性疾病，其發(fā)病率要高于糖尿病。且不少肥胖的人都患脂肪肝、膽囊炎、呼吸睡眠暫停綜合征，血壓高、血脂高、血糖高等疾病也都與肥胖有關(guān)。

健康減肥該怎么吃

此前，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，手把手教你科學(xué)減肥。

值得注意的是，這份食譜細(xì)化到了全國(guó)不同地區(qū)的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”。

例如，東北地區(qū)的春季食譜有“鐵鍋燉魚”“菜包飯”，西北地區(qū)的食譜里有“臊子面”“油潑面”。

??這些食物優(yōu)先選

鼓勵(lì)主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入；

保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入；

優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；

優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。

??這些食物要少吃

減重期間應(yīng)少吃油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g，烹調(diào)油不超過20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。

減重期間應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒。每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量，遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。

??每天具體吃多少

控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵。控制總能量攝入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

可根據(jù)不同個(gè)體基礎(chǔ)代謝率和身體活動(dòng)相應(yīng)的實(shí)際能量需要量，分別給予超重和肥胖個(gè)體85%和80%的攝入標(biāo)準(zhǔn)，以達(dá)到能量負(fù)平衡，同時(shí)能滿足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求，幫助減重、減少體脂。

可根據(jù)身高（cm）減去105計(jì)算出理想體重（kg），再乘以能量系數(shù)15～35kcal/kg（一般臥床者15kcal/kg、輕身體活動(dòng)者20～25kcal/kg、中身體活動(dòng)者30kcal/kg、重身體活動(dòng)者35kcal/kg），計(jì)算成人個(gè)體化的一日能量。

科學(xué)減肥，這4件事要記牢

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議，三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%~30%、蛋白質(zhì)15%~20%、碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。

??定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐

要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進(jìn)食，建議在17:00～19:00進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。

??少吃零食，少喝飲料

不論在家還是在外就餐，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，不暴飲暴食，控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料，避免夜宵。

??進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽

攝入同樣的食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進(jìn)餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。

??適當(dāng)改變進(jìn)餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。

除了吃，

減肥還有這些小竅門。

??睡覺

經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過勞肥”，肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

??運(yùn)動(dòng)

身體活動(dòng)不足或缺乏以及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因，肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔，每周進(jìn)行150~300分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上。

??少坐

每天靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間要控制在2到4個(gè)小時(shí)以內(nèi)，長(zhǎng)期靜坐或伏案工作者，每小時(shí)要起來活動(dòng)3到5分鐘。

??溫馨提醒??

減肥要循序漸進(jìn)，較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是6個(gè)月內(nèi)，減少當(dāng)前體重的5%~10%，合理的減重速度為每月減2~4公斤。

記者搜索發(fā)現(xiàn)，

青島多家醫(yī)院已經(jīng)開設(shè)

有體重管理的相關(guān)門診，

為肥胖癥患者提供“一站式服務(wù)”。

康復(fù)大學(xué)青島中心醫(yī)院中醫(yī)肥胖門診依托深厚的中醫(yī)理論體系與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)，以“辨證施治、整體調(diào)理”理念為核心，針對(duì)單純性肥胖、代謝異常型肥胖及相關(guān)并發(fā)癥（如糖尿病、高血壓、多囊卵巢綜合征等），提供集診斷、治療、預(yù)防于一體的中西醫(yī)結(jié)合健康管理服務(wù)。

青島市第八人民醫(yī)院東院區(qū)三高六病慢病中心特開設(shè)減肥門診，通過生活方式干預(yù)+藥物治療+針灸埋線相結(jié)合的方法減輕肥胖，三管齊下，與胖說再見。

為給有需要的人提供專業(yè)的醫(yī)療減重服務(wù)，青島濱海學(xué)院附屬醫(yī)院特開設(shè)減肥門診。該門診采用多對(duì)一的服務(wù)模式，集合內(nèi)分泌科、臨床營(yíng)養(yǎng)科、中醫(yī)科、醫(yī)學(xué)美容科等多學(xué)科醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，配合多樣化治療手段，幫助就診者科學(xué)、健康瘦身。

今年，青大附院體重管理多學(xué)科診療門診正式開診。門診采取多學(xué)科會(huì)診和遠(yuǎn)程長(zhǎng)期跟蹤指導(dǎo)模式，為患者提供“一站式、個(gè)性化”的體重管理與診療服務(wù)。

青島市市立醫(yī)院普外科中心減重與代謝外科，依托青島市市立醫(yī)院三甲區(qū)域醫(yī)療中心大平臺(tái)，為肥胖患者施行減重多學(xué)科（MDT）治療，幫助他們重獲健康的狀態(tài)和完美的形體。

青島市海慈中醫(yī)醫(yī)療集團(tuán)西院區(qū)（青島市第五人民醫(yī)院、山東青島中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院）治未病中心用中醫(yī)智慧破解代謝困局。突出傳統(tǒng)中醫(yī)特色，是集中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)、體重評(píng)估、體重干預(yù)、健康指導(dǎo)、體重管理為一體的專病綜合門診。

“身體是革命的本錢”

并非一句空話。

國(guó)家已經(jīng)出手為我們

量身定制了“減肥”計(jì)劃，

那就讓我們一起行動(dòng)起來吧！

半島新聞綜合整理，素材來源：新華社、上觀新聞、中國(guó)青年報(bào)客戶端、新華日?qǐng)?bào)、央視新聞、青島各醫(yī)院官微等