半島全媒體記者 陳亞梅 實習生 吳新越

互聯網平臺上的健身博主愈來愈多，運動健身、增強免疫這一概念也越來越深入到人們心中。再加上上門經濟的興起，上門體育這一行業便應運而生。

馬振上門體育

山東體育學院畢業的95后小伙馬振，抓住新興行業的契機，從“打工人”變身“上門體育私教”，穿梭于青島的各個小區，為很多不愿去訓練機構鍛煉的人送課上門。

跑步、拳擊、跳遠……4個月已帶100多名學員

8月18日上午10點，馬振準時出現在曉港名城的門口。小麥色的皮膚，穿著白色半袖，黑色短褲和運動鞋，小腿肌肉發達，一看就是“練家子”。停好車后，馬振便開始搬運上課所用的器材，小跨欄架、敏捷梯、折疊輔助墊、立定跳遠墊……

馬振，今年26歲，他大學的專業是武術與民族傳統體育，專項是散打。2018年大學畢業后，就開始從事體育教育行業，到現在已經五六年了。去年，他在刷短視頻的時候偶然接觸到上門體育，便引起了他的興趣。今年4月份，他也加入其中，正式成為上門體育教練中的一員。到目前為止，他已經帶過 100 多名學員。

大部分情況下，馬振開車帶著器材來上課，背個大包，兩手拿些器材就夠了。“孩子基本上下樓就可以練，很方便。最大的器材可能就是跳箱啥的，如果需要的話，我們會兩個教練來拿東西。”

訓練場地就在小區樓下，抬頭便是一望無際的蔚藍大海。在輪船汽笛低沉的鳴笛聲、陣陣的蟬叫聲中，這節課便開始了。

馬振帶著小朋友，開始原地熱身。一邊熱身，一邊跟他聊天，將整個氛圍活躍起來，小朋友的興致也逐漸高昂。“這一節課包括力量訓練、拉伸、體能訓練等。課程剛開始我會先帶孩子做徒手操，活動一下關節。然后帶他跑步，跑完步之后開始熱身拉伸，再做一些體能訓練。如果需要練考試的測試項目，就練他的專項。最后每節課留下10分鐘，帶孩子練練力量，就是抗阻訓練，鍛煉一下他的各個肌肉群。”馬振說。

訓練器材豐富，訓練的種類也多樣。熱身過后是跑步、跳遠、拳擊等訓練，每一項都是根據小朋友自身情況而制定的。訓練間隔，馬振一會拿出一個足球，一會拿出一疊小飛盤，讓整個訓練變得不再枯燥，休息過程也不再無聊。

在訓練過程中，馬振也會時刻觀察著小朋友的表情。在小朋友感覺到累的時候，便休息一下，玩一會趣味小游戲。雖然有樹蔭的遮蔽，但空氣還是有些悶熱，小朋友不一會便滿頭是汗。為避免中暑，馬振不時會詢問孩子“熱不熱？”累不累？”包中也會常備紙巾給小朋友擦汗，督促小朋友喝水，一大瓶水一節課下來便所剩無幾。

從“打工人”到全職上門教練，整個暑假都處于繁忙中

在接觸上門體育之前，馬振也是訓練機構的一名“打工人”。馬振說，“我感覺上門體育這個方向不錯，所以就從機構里辭職了，然后自己開始做上門體育。現在我們成立了一個團隊，有四五個教練，都是山東體育學院畢業的，到青島各個小區做上門體育。”

進行上門體育訓練的學員年齡跨度大，基本都是學生，從小學生到大學生都有，面臨學校體育測試的中學生占比較高。訓練的課程除力量訓練、專項訓練外，也包含減肥等課程。

記者從小紅書等平臺了解到，一節一對一課的價格普遍在200至400元。一節課的時長一般是60分鐘，課程也分為一對一、一對二、一對三等，其中大多是一對一私教。一個培訓周期一般在36節課時左右。

整個暑假，馬振都處于繁忙的課程中，一天會安排三四節課。每節課程的中間，最少安排一個小時的通勤時間。上完課后，他需要跟孩子溝通，也需要跟家長溝通孩子的情況。緊接著，就是開車去下一個上課的地點。

雖然上門體育較辛苦，但也有令馬振感動的許多瞬間，“我記得有一次，帶一名孩子訓練。當時天氣比較熱，訓練強度也比較大。看著孩子出了很多汗，也沒說要休息，每個動作也都在努力完成，我就感覺有點心疼。那節課訓練完，我就說‘辛苦了這節課，強度這么大還能堅持下來，你真的很棒。’然后孩子跟我說，‘教練，聽媽媽說你現在暑假課排得比較多，你也注意身體，別累著。’雖然是簡單的幾句話，但是真的很感動。”

在選擇上門體育后，馬振就全職做“上門私教”。暑期是上門體育的旺季，他每天課程一般安排在三四節左右，不會給自己安排很多。他認為：課程不能太多，上的課太多之后就會很累，累了之后就保證不了上課的質量。

省時、可戶外訓練……看好上門體育的發展

在記者問到上門體育相較于機構訓練的好處時，馬振表示它有很大優勢。他說，“在價格上，其實和機構相差不是很大。但上門體育有很大的優點，主要就是孩子可以在戶外訓練。現在的孩子，基本上課是在室內、回家了也是在室內。所以說他需要加強戶外訓練，多接觸一下大自然，這樣對孩子的身心會有很大幫助。”此外，許多家長選擇上門體育，也是看好可以節約家長和孩子的時間。

炎熱的暑假，馬振會盡量找尋小區內的蔭蔽處進行訓練。偶然遇到小雨，則會轉移至車庫的安全地帶內訓練，遇到大雨則將會將課程延后。他今年4月份開始做上門體育，還未經歷過冬天的戶外訓練。不過他也在互聯網上了解了其他教練冬季戶外訓練的情況，在確保孩子的安全下，盡量克服嚴寒，進行訓練。

雖然孩子下樓就可以進行體育鍛煉，但在新學員剛開始上課時，大部分家長還是會有所擔心，會陪著孩子一同訓練一兩節課。“只要是運動肯定會有風險，但是我們會把這個風險降到最低。基本上按照正確的運動方式，先熱身活動。不能一上來就是帶孩子劇烈運動，這樣孩子很容易受傷。就是從慢到快，從低到高，這樣慢慢地去練。”馬振說。

隨著上門體育的漸漸興起，越來越多的機構以及個人加入到上門體育私教的行業。抖音、小紅書等平臺成為上門體育私教宣傳的重要平臺，目前老師和學員基本是年輕化群體。

馬振對上門體育這個行業比較有信心。他在帶過許多學員之后，看到確實有很多孩子身體素質差，甚至很多孩子連最基本的跑步姿勢都不對。他表示，“帶孩子鍛煉身體，看到孩子有進步，我感覺是一個很不錯的事情。剛開始做這個行業的人比較少，但是到了后邊你的競爭對手會有很多。我感覺還是需要把課上好，從最基礎的開始做好就行。以后也會一直從事上門體育行業。”