半島全媒體記者 潘立超

近期，青島市體育局公布《2023年青島市市民體質(zhì)狀況》白皮書，2023年，市體育局在全市繼續(xù)開展了國民體質(zhì)監(jiān)測工作，在10個(gè)區(qū)（市）的57個(gè)社區(qū)、行政村、機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位和29所幼兒園等累積服務(wù)市民7479人。青島市民體質(zhì)總體水平穩(wěn)中有升，但男性超重肥胖形勢(shì)依然嚴(yán)峻，市民平衡能力出現(xiàn)下滑，需要進(jìn)一步改善。

這些身體機(jī)能改善不少

記者從青島市體育局了解到，7479人的樣本當(dāng)中包括幼兒2860例，成年人3843例，老年人776例。根據(jù)檢測結(jié)果顯示，2023年青島市達(dá)到《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》“合格”以上標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)比例為95.5%，較2022年提升0.2個(gè)百分點(diǎn)，比全國第五次國民體質(zhì)監(jiān)測公報(bào)（2021年12月）公布的達(dá)標(biāo)率高5.1個(gè)百分點(diǎn)。其中，女性合格率為96.7%，男性為94.3%；5～6歲幼兒為97.1%，20～39歲成年人為95.1%，40～59歲成年人為94.7%，60～69歲老年人為93.0%。2023年市民總體體質(zhì)優(yōu)秀和良好率為27.8%和28.6%，比2022年分別提高0.2%和0.3%。

2017年～2023年，青島市女性體質(zhì)達(dá)標(biāo)率在95.5%～97.6%之間，男性在92.1%～94.3%之間，女性體質(zhì)水平始終領(lǐng)先于男性。但是，男、女間體質(zhì)達(dá)標(biāo)率差值由2017年的4.0%逐步縮小至2023年的2.4%，男女體質(zhì)水平差距逐步縮小。老年人方面肥胖狀況持續(xù)改善，2023年，青島市60～69歲老年人肥胖率為19.3%，較2022年下降了0.7%。體重正常率為55.5%，較2022年上升了5.2%。體重過輕和較輕者比例均下降了0.9%。

2023年，青島市各組別男、女握力均值較2022年均有不同程度增長，增長幅度在1.0%～4.2%之間，我市市民的上肢肌肉力量較2022年有所增長。20～39歲男、女縱跳均值較2022年分別增長5.9%和2.5%，我市20～39歲市民的下肢爆發(fā)力較2022年有所增長；20～39歲男性俯臥撐均值較2022年增長3.9%，20～39歲女性1分鐘仰臥起坐均值較2022年增長4.9%，我市20～39歲市民的肌肉耐力較2022年亦有所增長。綜上，我市市民各項(xiàng)力量素質(zhì)指標(biāo)較2022年均出現(xiàn)不同程度回升。2023年，青島市各組別男、女選擇反應(yīng)時(shí)均值較2022年均有不同程度增長，增長幅度在5.6%～11.4%之間，說明青島市民反應(yīng)速度較2022年回升明顯。

男性超重女性“減肥”均有風(fēng)險(xiǎn)

青島市體育事業(yè)發(fā)展中心國民體質(zhì)監(jiān)測工作負(fù)責(zé)人薛志敏分析，雖然青島市民在諸多身體素質(zhì)方面有所提升，但也有很多需要注意的地方，例如在體重方面，2023年，青島市各年齡組男性BMI指數(shù)均值均在24～28范圍內(nèi)，均達(dá)到超重界線值。各年齡段男性超重肥胖者占比均超過40%，25～49歲男性超重肥胖者占比甚至超過50%。對(duì)于超重肥胖人群來說，此類人群應(yīng)通過科學(xué)鍛煉和合理膳食相結(jié)合的方式科學(xué)減肥。減肥最有效的是諸如慢跑、騎自行車、游泳、健步走等有氧運(yùn)動(dòng)。每周保證至少累計(jì)150分鐘～300分鐘的中高強(qiáng)度（60%～80%最大心率）的運(yùn)動(dòng)，最好分3～5次完成，提倡天天運(yùn)動(dòng)，其中應(yīng)包含一周2次的力量練習(xí)。飲食上，要注意營養(yǎng)均衡，按照《中國居民膳食指南（2023）》的建議，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配，注意控制總熱量的攝入。每餐吃到七至八分飽，避免吃夜宵。多吃蔬菜水果及玉米、燕麥、紅薯等粗糧?？靥窍蘧?。此外，建議市民保持生活規(guī)律，少熬夜、按時(shí)吃早飯，規(guī)律的作息也有助于減輕肥胖。

此外，20～34歲女性低體重人群占比超過10.0%，“減肥過度”造成的低體重也存在健康風(fēng)險(xiǎn)，需倡導(dǎo)健康體重。除了改變健康觀念和飲食調(diào)整外，還應(yīng)注意適度的運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)肌肉生長和增加食欲。此外，規(guī)律的飲食和休息也非常重要，盡量避免過度節(jié)食或熬夜等不良習(xí)慣。如果有特殊情況或身體問題，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。

中老年人平衡力更需注意

2023年，青島市各組別男、女閉眼單腳站立均值較2022年均有不同程度下降，下降幅度在4.8%～11.0%之間，青島市民的平衡能力較2022年出現(xiàn)下滑。薛志敏分析，平衡能力較差人群容易意外摔倒，尤其是老年人，摔傷一次很有可能永久性地影響到以后的生活和活動(dòng)。適當(dāng)?shù)钠胶忮憻捘茉鰪?qiáng)肌力，提高平衡能力，減少跌倒的危險(xiǎn)性，降低老年人因骨質(zhì)疏松引起的骨折發(fā)生率。下肢力量練習(xí)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)能增加運(yùn)動(dòng)控制能力，鍛煉平衡能力。太極拳、交誼舞、廣場舞、健身操等運(yùn)動(dòng)可改善感覺輸入功能，從而達(dá)到改善平衡的效果。

薛志敏建議，剛參加體育鍛煉的市民，應(yīng)選擇自己喜歡或與健身目的相符的鍛煉方式。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要小，每次活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間要相對(duì)較短，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)能力逐步提高。運(yùn)動(dòng)后要有舒適的疲勞感，疲勞感覺在運(yùn)動(dòng)后第二天基本消失。活動(dòng)初期增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則是先增加每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再增加每周運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，最后增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。倡議市民從自身做起，摒棄不良習(xí)慣，成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。追求健康，學(xué)習(xí)健康，管理健康，把投資健康作為最大回報(bào)，將“我行動(dòng)、我健康、我快樂”作為行動(dòng)準(zhǔn)則，樹立健康新形象。改變不良生活習(xí)慣，不吸煙，不酗酒，合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營養(yǎng)平衡，維持健康體重。少靜多動(dòng)，適度量力，不拘形式，貴在堅(jiān)持。保持良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。

下一步，市體育局將繼續(xù)秉承“辦人民滿意的體育”的宗旨，以創(chuàng)建全國全民運(yùn)動(dòng)健身模范市為契機(jī)，深入實(shí)施《青島市全民健身?xiàng)l例》，廣泛開展全民健身賽事活動(dòng)，加大全民健身科學(xué)指導(dǎo)力度，持續(xù)提升市民體質(zhì)和健康水平。