原標(biāo)題：年輕熬夜沒事？補覺能補回來？專家回應(yīng)

“晚上不想睡，白天起不來……”，假期里的你熬夜了嗎？熬的夜該如何補救？究竟幾點睡才算熬夜？專家來解答！

熬夜后第二天睡覺能補回來嗎？

熬夜后，第二天多睡一些時候補回來，這種方式可行嗎？北京中醫(yī)藥大學(xué)教授翟雙慶表示，應(yīng)該是補不回來的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“早臥晚起，必待日光”，即早上晚些起床，晚上早些睡覺。古人在太陽升起時起床活動，太陽落山了，就應(yīng)該休息了。提倡現(xiàn)代人，冬天的晚上10~11點，就應(yīng)該準(zhǔn)備躺下休息了。熬夜容易誘發(fā)多種疾病。

脫發(fā)，熬夜、精神壓力過大等因素，會導(dǎo)致毛囊提前進(jìn)入休止期，毛囊進(jìn)入休眠狀態(tài)，脫發(fā)數(shù)量便會增多，這通常叫“休止期脫發(fā)”。

高血壓，高血壓不但好發(fā)于中老年人，發(fā)病年齡還在不斷年輕化、，除了家族遺傳史以外，肥胖、精神壓力、熬夜等成了高血壓患病年輕化的主要原因。

皮膚衰老，熬夜會引發(fā)皮膚衰老，睡眠時是皮膚進(jìn)行修復(fù)和再生的關(guān)鍵時期，長期熬夜可能會導(dǎo)致，生物鐘紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、氧化應(yīng)激加劇等，熬夜時刷手機、玩電腦可能會引起皮膚損傷，加劇皮膚衰老。

變胖，睡眠過多會導(dǎo)致肥胖，睡眠過少也會對身體代謝產(chǎn)生很大影響，《美國心臟病學(xué)會雜志》上發(fā)表的一項研究結(jié)果表明，在每天只能睡4個小時的情況下，受試者體內(nèi)的脂肪含量特別是內(nèi)臟脂肪含量明顯增加。

究竟幾點睡覺算熬夜？

并不是特定的時間點入睡才算健康睡眠，生物鐘和睡眠自我平衡才是決定睡眠質(zhì)量的因素。是否算熬夜應(yīng)根據(jù)自我生物鐘規(guī)律來推算。那么，睡得少就是熬夜嗎？專家表示，熬夜和睡眠時間之間并不是絕對的相關(guān)關(guān)系，臨床上的熬夜實際上是兩個概念。

一是睡眠規(guī)律性遭到破壞，如果一個人經(jīng)常在晚上10點睡覺，突然改為11點或12點睡覺，這個行為就是熬夜。如果一個人總是有規(guī)律地在凌晨2點睡覺，只能叫睡眠時間過晚，而不是熬夜。

二是睡眠時間縮短熬夜后該如何補救？經(jīng)常熬夜還容易發(fā)生心肌梗死。專家提示，熬夜后要及時補覺，不要劇烈運動。熬夜后，可以進(jìn)行比如游泳、慢走、慢跑等恢復(fù)調(diào)整運動。少吃高鹽、高脂食物，不要喝酒，多吃蘋果、胡蘿卜，多喝礦泉水和淡茶代替含糖飲料。

你記住了嗎？快轉(zhuǎn)給那個熬夜的TA！