很多朋友都會(huì)有這種經(jīng)歷：半夜翻個(gè)身或者伸一下腿，就會(huì)抽筋。

發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴(yán)重點(diǎn)，到第二天都會(huì)有點(diǎn)酸酸的，不舒服的感覺(jué)。

如果出現(xiàn)了一次，就會(huì)在那段時(shí)間里經(jīng)常出現(xiàn)。

這到底是怎么回事？

抽筋原因

很多人覺(jué)得腿抽筋是因?yàn)槿扁}，補(bǔ)一下鈣就可以治療。其實(shí)睡覺(jué)的時(shí)候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因?yàn)槿扁}。

1、睡覺(jué)受冷

在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會(huì)痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、新陳代謝出問(wèn)題

當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，且運(yùn)動(dòng)量大，出汗又多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

4、疲勞過(guò)度

爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢(shì)不好

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

7、脊柱退行病變

中老年人身上經(jīng)常會(huì)發(fā)生抽筋的情況，這很可能是因?yàn)槟昙o(jì)大了之后，脊柱會(huì)發(fā)生一些退行性的改變。會(huì)引起老年人患上骨質(zhì)增生等一系列的疾病，當(dāng)脊神經(jīng)根受壓和血流量下降的時(shí)候，就會(huì)引起腿抽筋的發(fā)生。

8、血管因素

這往往是引起腿抽筋的一個(gè)內(nèi)在原因，當(dāng)動(dòng)脈出現(xiàn)硬化或者是存在血栓的時(shí)候。會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受到阻礙，引起局部的組織出現(xiàn)缺血和缺氧，生理機(jī)能也會(huì)因此而變得紊亂。

下肢會(huì)出現(xiàn)發(fā)涼、麻木等一系列的癥狀，血液循環(huán)不暢的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的一些代謝物無(wú)法及時(shí)排出體外，當(dāng)達(dá)到一定濃度的時(shí)候，會(huì)刺激到肌肉進(jìn)行收縮，引起腿抽筋。

小腿抽筋怎么辦？

1.扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

2.馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3.改變自己的姿勢(shì)，用力伸直抽筋的腿部。要忍住疼痛盡力往前去伸直，然后去向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，旋轉(zhuǎn)之后劇痛就會(huì)消失不見(jiàn)了。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要連貫，中間不可以停頓。

4.也可以采用按摩的方法來(lái)緩解抽筋，用雙手輪流交替去順著靜脈的走向。由下向上地按摩腿部的肌肉，也可以抓住腿部的肌肉在手中滾動(dòng)搖晃，或者是從側(cè)面去拍打肌肉，讓腿部的肌肉得到放松，這樣有助于恢復(fù)正常的血液循環(huán)。

預(yù)防為先

睡覺(jué)時(shí)候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發(fā)生呢？

1、驅(qū)寒保暖

睡覺(jué)時(shí)，要注意驅(qū)寒保暖。尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。

2、走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)

走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，不能讓小腿過(guò)度疲勞。

3、適當(dāng)補(bǔ)鈣

尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補(bǔ)鈣也要明確低鈣背后的真正原因，再進(jìn)行有針對(duì)的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。

4、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題，使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋，是彌補(bǔ)的方法之一。

5、拉松被褥

在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉，很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

6、大量飲水

如果平時(shí)活動(dòng)量大，出汗多，就需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。經(jīng)常發(fā)生可能與血管病有關(guān)，應(yīng)就醫(yī)治療。

半島新聞綜合整理；素材來(lái)源：青島疾病控制、39健康網(wǎng)等