半島記者　劉金震

高考已經(jīng)近在眼前了，如何在考場發(fā)揮理想水平，還得需要良好的心態(tài)。記者采訪學(xué)校心理教師了解到，不管是備戰(zhàn)的同學(xué)們，還是作為后援團(tuán)的家長，都要調(diào)整好自己的心態(tài)，尤其學(xué)生要把握四個關(guān)鍵詞，以良好的心態(tài)走上高考考場。

臨考前一定重視心理調(diào)整

高考帶來的壓力可想而知，那么應(yīng)該如何調(diào)整心理狀態(tài)，是考生必須面對的話題。島城一所高中的教師告訴記者，相比學(xué)期開始時候的精神狀態(tài)，近期明顯感覺到了學(xué)生的緊張，甚至發(fā)現(xiàn)有的孩子甚是焦慮。尤其是經(jīng)過一模、二模后，成績波動比較大的孩子，心理壓力可想而知。各所學(xué)校也是嚴(yán)陣以待，緊張復(fù)習(xí)之余行動起來，督促學(xué)生不忘好好復(fù)習(xí)，也時刻關(guān)注大家的心理狀態(tài)。

青島實驗高中心理教師張曉梅說，學(xué)校開放心理咨詢室、發(fā)泄室，為學(xué)生提供一對一的心理咨詢，班級也舉行拓展式的主題活動，為學(xué)生舒緩壓力創(chuàng)造機(jī)會。日前，學(xué)校還專門邀請市立醫(yī)院西院王冠軍院長到場，帶來了“考試焦慮與對策”的師生心理健康講座。他結(jié)合自身經(jīng)驗與相關(guān)案例，向同學(xué)們介紹了考試中的心理調(diào)適策略、考前焦慮的表現(xiàn)與應(yīng)對方法、考前異常情況處理等相關(guān)問題，為大家提供了簡單易行的心理調(diào)節(jié)方法，使得同學(xué)們受益匪淺。“希望大家都能以最好的狀態(tài)，在高考的考場上發(fā)揮出真實水平。”

家長要以平常心看待高考

從家長備戰(zhàn)高考的角度來說，首先家長要以平常心看高考。家長要把中考看成是孩子成長必經(jīng)之路，是孩子心理素質(zhì)提升、科學(xué)文化素質(zhì)提升的難得的機(jī)會，淡化這場考場帶來的、附加的強(qiáng)大的意義和后果。家長也經(jīng)歷過中考、高考，人生的意義遠(yuǎn)不止于此。放寬心態(tài)就好。

要正確看待孩子成績的起伏變化。高三這一年，孩子成績波動是正常現(xiàn)象，是孩子不斷暴露問題、解決問題的過程。引導(dǎo)孩子關(guān)注成績起伏背后的原因，通過改進(jìn)提升成績，而不是沉迷在成績里自怨自艾。家長放輕松孩子才能放輕松。

高考前，孩子可能出現(xiàn)各種身體反應(yīng)。比如萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關(guān)系，不影響做題。尊重身體的反應(yīng)，這不是影響成績的主要因素。孩子要有一定的放松心情的時間。家長試著放下?lián)模潘尚那椋每沼鄷r間陪孩子到戶外走走，呼吸新鮮空氣，比如到公園散步、打打球、做些有益身心的運動，甚至看看電視，讓腦筋稍微休息休息，這對應(yīng)付考試都有幫助。

一切的節(jié)奏和習(xí)慣都按照平時來，不要做過度的調(diào)整。飲食、休息等等可以征求孩子的意見，需要家長提供什么就盡力而為，不要事無巨細(xì)、嘮叨過問。很多事情讓孩子參與一起做，比如準(zhǔn)備文具，規(guī)劃高考期間的飲食、路線等。正常的生活節(jié)奏，正常的學(xué)習(xí)節(jié)奏，高考一定可以正常發(fā)揮。

學(xué)生備考把握好四個關(guān)鍵詞

高考臨近，很多同學(xué)的心情開始起起伏伏，張曉梅為大家梳理了四個關(guān)鍵詞。第一個關(guān)鍵詞是“看到”，看到其他同學(xué)專心致志、看到其他同學(xué)開始放松、看到其他同學(xué)不停地刷題……她建議，不要隨便給自己樹立假想敵，你所“看到”的別人只是自己的一種想象。其實其他同學(xué)跟你一樣，也不是很完美的什么都會，只要專心做自己的事情就好。

第二個關(guān)鍵詞是擔(dān)心，擔(dān)心高考發(fā)揮失常考不好。90%的高三學(xué)生都會有擔(dān)心，從第一名到最后一名，擔(dān)心幾乎成了常態(tài)，尤其是臨近高考這幾天。其實大家的狀態(tài)都是一樣的。你身邊的每一個同學(xué)都是這樣，所以，請放輕松。擔(dān)心表明你很有上進(jìn)心，有積極達(dá)成愿望的期待。只需要關(guān)注自己，靜下來去做具體的事情就好。順其自然，關(guān)注當(dāng)下。

第三個關(guān)鍵詞是“害怕”。高考成績和人生成功沒有因果關(guān)系，周圍有很多這樣的案例，包括很多名人高考成績也并不十分理想。所以學(xué)生要放輕松，結(jié)果不是想象出來的。要把高考看作是高級月考。高考只是成長中的一個重要界碑，但是請記住，不要以高考是否如意判定人生。“我拼盡全力，所以我接受最終的結(jié)果。”

第四個關(guān)鍵詞是煩躁。可能因此產(chǎn)生失眠、與父母關(guān)系緊張、提筆忘、復(fù)習(xí)的又背不過了……心理學(xué)上有一個非常有名的理論，焦慮水平與學(xué)習(xí)效果呈倒“U”形曲線關(guān)系，只有處于中等焦慮水平才能激發(fā)內(nèi)在的動機(jī)，發(fā)揮出適當(dāng)水平。所以煩躁和擔(dān)心都不必憂愁，這都是中考正常的應(yīng)激反應(yīng)。每個學(xué)生都會有，只是每個人出口不一樣，有的是身體反應(yīng)，有的是情緒反應(yīng)，有的是人際關(guān)系……她認(rèn)為，適當(dāng)焦慮有助于發(fā)揮，看似不正常的反應(yīng)在高考來臨時都是正常的，要正確看待。