高考倒計(jì)時(shí) 你的身體準(zhǔn)備好了嗎

　　

　　時(shí)間即將進(jìn)入6月，新一輪的高考倒計(jì)時(shí)再次啟動(dòng)。不可否認(rèn)的是，高考是比知識(shí)、比能力 、比心理、比信心 、比體力的一場(chǎng)綜合考試 。走到最后的往往不是學(xué)習(xí)成績最好的，而是適應(yīng)能力最好的學(xué)生。在這不到半月的時(shí)間里，考生如何調(diào)整到最好的備考狀態(tài)，家長要如何做好全方位的后勤服務(wù)？本期《愛健康》請(qǐng)來多位專家為考生和家長支招，讓孩子平穩(wěn)度過這個(gè)倒計(jì)時(shí)。

　　    備戰(zhàn)高考之食

　　A 早餐吃得好成績會(huì)提高

　　一些考生沒有吃早餐的習(xí)慣，即使大考之前也不例外。對(duì)此，市立醫(yī)院營養(yǎng)科主任張海平指出，早餐如果吃好了，不僅上午的學(xué)習(xí)精力充沛，而且對(duì)生長發(fā)育大有好處。曾有調(diào)查顯示，早餐吃得好的學(xué)生平均學(xué)習(xí)成績明顯高于那些早餐吃不好的學(xué)生。

　　因此，張主任建議，早上起來第一件事是喝200毫升溫開水，吃早飯時(shí)再喝一杯牛奶，豆奶或一碗稀飯 、面條，就可補(bǔ)充足夠的水分。很多家庭習(xí)慣早上吃稀飯或湯面等，這是個(gè)好習(xí)慣。“干稀搭配”既可以補(bǔ)充水分，又保證了充分的熱量。

　　“按照歐美國家的標(biāo)準(zhǔn)來說，青少年的早餐最好要有一杯牛奶、一杯柑橘汁、一個(gè)雞蛋、一片火腿和兩片面包。這種營養(yǎng)較全面。我們中國人可以早上給孩子一杯牛奶、一個(gè)雞蛋或一碟豆制品，再吃些主食，最好有一個(gè)蕃茄或橘子。”同時(shí)，張主任指出，在外吃早飯時(shí)，不要總是選擇油炸食品，而要選雞蛋煎餅加小豆稀飯之類營養(yǎng)豐富又易消化的食品。最好再添加一點(diǎn)水果或蔬菜，不要把早餐搞得太油膩，對(duì)于那些平時(shí)身體較弱、腸胃不健的孩子尤其要注意這一點(diǎn)。

　　    B 考前切忌食譜大變臉

　　不少家長擔(dān)心自家孩子營養(yǎng)不足，想為孩子多補(bǔ)腦，高考期間花樣百出供應(yīng)佳肴美味，甚至以大魚大肉伺候考生。對(duì)此，張海平主任提醒說，考前飲食不要刻意改變，在臨考前數(shù)天及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。

　　“考前或考試期間，家長盡量不要讓孩子大魚大肉。吃海鮮更需謹(jǐn)慎，尤其是平時(shí)不經(jīng)常吃海鮮的孩子，很容易引起腹瀉，嚴(yán)重影響學(xué)生考試。”張主任說，由于青少年氣血旺盛，宜調(diào)不宜補(bǔ)，吃各種補(bǔ)品往往適得其反。

　　此外，考生要特別注意飲食衛(wèi)生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。

　　    C 咖啡和茶可以喝，別太濃

　　現(xiàn)在很多考生有喝咖啡的習(xí)慣，尤其在考前，為了達(dá)到提神的效果，有的考生甚至大大增加咖啡飲用量。張海平則認(rèn)為，考生考試前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì)影響考生睡眠質(zhì)量。特別要提醒考生的是，咖啡因的作用會(huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮，因此考生不宜在考試前喝過多咖啡。

　　    D 考前少吃西瓜和葡萄

　　考生每天要保證水的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。飲用水也有講究，專家建議考生少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

　　但是，考生切忌以喝飲料代替喝水。同時(shí)，家長應(yīng)為孩子做好消暑準(zhǔn)備，綠豆湯、酸梅湯在營養(yǎng)和消暑功能上都遠(yuǎn)勝于冷飲。而且，一些常見的利尿食物，如西瓜、紅豆、冬瓜、韭菜、葡萄、紫蘇等，在高考期間也不宜多吃。

　　   備戰(zhàn)高考之神

　　 A 孩子不緊張，家長先要放松

　　進(jìn)入高考沖刺階段，考生普遍壓力巨大，甚至出現(xiàn)失眠、健忘等現(xiàn)象。有的家長雖然告訴孩子要放松，但自己仍十分緊張、焦慮。青島市精神衛(wèi)生中心心理咨詢科主任醫(yī)師姜桂蘭指出，這種負(fù)面情緒會(huì)通過身體語言傳達(dá)給孩子，結(jié)果反而令孩子更加緊張。所以，父母保持家庭正常的生活狀態(tài)是非常必要的。

　　還有些父母在高考這幾天對(duì)孩子過分殷勤，一會(huì)兒問想吃什么，一會(huì)兒問想喝什么，買補(bǔ)品，削水果，成了“使喚丫頭”。這種反常的舉動(dòng)只會(huì)增加考生的心理負(fù)擔(dān)，直接的結(jié)果就是考生情緒越來越緊張。

　　對(duì)于家長而言，正確的做法是平時(shí)關(guān)心孩子的身心健康，多聽聽他們的煩惱和想法，讓孩子有宣泄的機(jī)會(huì)。當(dāng)他們焦慮不安時(shí)，家長應(yīng)幫助子女分析原因，尋找自身優(yōu)勢(shì)及解決問題的辦法，幫助孩子恰當(dāng)定位；教育孩子明白出現(xiàn)焦慮的必然性和暫時(shí)性，從而逐步適應(yīng)這種心態(tài)，正確面對(duì)高考。

　　    B 10～ 20分鐘鍛煉助減壓

　　“體育鍛煉是很有效的減壓方式。”姜桂蘭主任分析說，“許多學(xué)校和家長不支持考生考前進(jìn)行體育鍛煉，認(rèn)為其耽誤時(shí)間且沒有效果。其實(shí)緊張的備考會(huì)令大腦消耗很多營養(yǎng)物質(zhì)，而體育鍛煉的過程中，新陳代謝加快，心率和血液流通速度會(huì)提高，可以讓大腦從疲勞狀態(tài)中解脫出來。”姜主任提出，較之無氧運(yùn)動(dòng)來說，一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適，散步、慢跑、游泳、跳繩等皆可。鍛煉時(shí)長每次在10分鐘至20分鐘，時(shí)間安排上可以靈活調(diào)整。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為限度。

　　    C 高考睡眠：23點(diǎn)入睡最佳

　　面臨高考，很多考生免不了“壓力山大”，總想抓緊考前一絲一毫的時(shí)間復(fù)習(xí)鞏固。但是，這樣一來，睡眠的時(shí)間不免會(huì)受到侵占，更有一些考生出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠問題。考生家長看在眼里急在心上，甚至想要用“鎮(zhèn)靜劑”、“安眠藥“來解決問題。對(duì)此，姜桂蘭主任建議考生，不管學(xué)習(xí)有多緊張，最好在晚11點(diǎn)前入睡，保證每天7～8個(gè)小時(shí)的睡眠。”23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是體內(nèi)免疫細(xì)胞更新時(shí)期，如果不休息，容易造成免疫力下降。”如果實(shí)在緊張睡不著，姜主任建議，不妨在睡前鍛煉身體，或者聽舒緩的音樂。

　　    D 臨場(chǎng)心態(tài)調(diào)整有方

　　對(duì)考生來說，最怕的就是臨場(chǎng)緊張。姜桂蘭主任建議出現(xiàn)這樣的問題時(shí)可以采用自我放松的辦法加以調(diào)節(jié)。首先是平靜心態(tài)法：考生端坐桌前，雙腳平放，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部，平靜一下心態(tài)，此法簡單易行效果較好；其次是自我暗示法：深呼吸排除雜念，心中默念“我有信心，有把握考出我的最好水平”或“我沒有什么問題”、“我已經(jīng)平靜了”，反復(fù)幾遍即可；還有耳殼按摩法：用雙手預(yù)熱，對(duì)掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳殼發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張之目的；最后是雙手鉤拉法：雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。本版撰

　　   ◎相關(guān)鏈接提高抵抗力，不能靠注射白蛋白

　　擔(dān)心孩子考前抵抗力差而生病，一些家長認(rèn)為通過醫(yī)學(xué)手段能提高孩子抵抗力，于是帶孩子到醫(yī)院提出要打人血白蛋白；不少考生的家長為了保證考生能保持良好的狀態(tài)備考，也會(huì)向醫(yī)生咨詢補(bǔ)充白蛋白。不知從什么時(shí)候起，人血白蛋白成了人們心目中增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的“萬能針劑”。其實(shí)這是誤解。專家指出，人血白蛋白不是普通人群可以隨意使用的“補(bǔ)品”。

　　據(jù)介紹，人血白蛋白是通過人血分離提取制成的一種生物制品，供靜脈輸注，屬于處方藥，只限在醫(yī)院供應(yīng)。正常情況下我們體內(nèi)的白蛋白是在肝臟內(nèi)合成的，它是人體內(nèi)的營養(yǎng)成分。專家表示，人血液中的白蛋白含量基本恒定，肝臟可以合成滿足身體需要的白蛋白量，因此沒有必要額外補(bǔ)充。只有因失血、創(chuàng)傷和燒傷等引起的休克，腦水腫、大腦損傷所致的腦壓增高，防治肝硬化所致低蛋白血癥引起的腹水、腎病綜合征和腎移植、新生兒高膽紅素癥等重癥患者才有使用的必要，且應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)和嚴(yán)密觀察下使用。

　　直接注射白蛋白卻無法直接補(bǔ)充營養(yǎng)，因?yàn)槿梭w營養(yǎng)的來源，除了蛋白質(zhì)外，主要還有糖類及脂肪。同時(shí)在人血白蛋白中所含人體必需的氨基酸含量并不高，與普通食物相比較無法為合成蛋白質(zhì)提供更多更優(yōu)質(zhì)的氨基酸；同時(shí)白蛋白輸入人體后，需要經(jīng)過一段時(shí)間分解為游離的氨基酸后，才能合成機(jī)體自身需要的蛋白質(zhì)，也不宜作為營養(yǎng)補(bǔ)充劑。補(bǔ)充過量的白蛋白身體也會(huì)自動(dòng)將其排出。人血白蛋白具有高滲作用，過量注射可造成脫水、機(jī)體循環(huán)負(fù)荷增加、充血性心力衰竭和肺水腫。因此，專家建議，通過食物攝取蛋白質(zhì)的方法最天然和健康，若需增加蛋白質(zhì)的攝取，可多吃豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類，其中動(dòng)物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值高。文/記者 董夏

　　 （來源：半島網(wǎng)-城市信報(bào)） [編輯: 姚玉琪]