節(jié)后開工，

不少人在社交網(wǎng)絡(luò)刷屏四個(gè)大字：

不想上班！

假期還沒(méi)過(guò)完就開始擔(dān)憂，

一想到上班就莫名焦慮

……

近幾年，

“節(jié)后綜合征”成為人們熱話題

如何應(yīng)對(duì)呢

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兩類人群易患節(jié)后綜合征

開會(huì)時(shí)手抖、出汗，感覺(jué)電腦屏幕上的字都在跳動(dòng)……這是典型的節(jié)后綜合征表現(xiàn)。

節(jié)后綜合征并不是嚴(yán)格意義上的醫(yī)學(xué)疾病名稱，而是指人們?cè)陂L(zhǎng)假結(jié)束后，重新回歸工作、學(xué)習(xí)時(shí)，表現(xiàn)出的一系列生理和心理上的不適癥狀。這些癥狀通常是由于假期中的改變而產(chǎn)生的，包括生活節(jié)奏、飲食習(xí)慣、作息規(guī)律等方面的改變。身體和心理難以迅速適應(yīng)這些改變。

春節(jié)期間平均睡眠時(shí)間比工作日更長(zhǎng)，返崗后突然恢復(fù)緊張節(jié)奏，身體就像坐過(guò)山車，導(dǎo)致狀態(tài)不穩(wěn)定。

上班族、空巢老人是節(jié)后綜合征多發(fā)人群。

對(duì)于節(jié)后綜合征，絕大多數(shù)患者不需要治療，不必過(guò)于焦慮。可以采取“漸進(jìn)式復(fù)工法”克服節(jié)后綜合征，例如上班前，提前梳理工作學(xué)習(xí)任務(wù)，制定合理的計(jì)劃，按重要程度和緊急程度排序，有條不紊地推進(jìn)。剛開始恢復(fù)工作時(shí)，避免安排高強(qiáng)度任務(wù)，給自己一些緩沖調(diào)整的時(shí)間。此外，還可以通過(guò)深呼吸、冥想、聽音樂(lè)等方式放松身心，減輕心理壓力。

如果持續(xù)失眠、情緒低落超過(guò)一周，或出現(xiàn)心悸、手抖等軀體癥狀，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

青少年注意預(yù)防心理問(wèn)題

面對(duì)節(jié)后健康風(fēng)險(xiǎn)，在飲食方面，春節(jié)期間，餐桌上往往大魚大肉較多，節(jié)后應(yīng)適當(dāng)減少這些高脂肪、高蛋白食物的攝入。膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議多食用如芹菜、燕麥、玉米等富含膳食纖維的食物，有助于消化；同時(shí)，盡快恢復(fù)一日三餐定時(shí)、定量的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食。此外，春節(jié)期間剩菜剩飯較多，應(yīng)盡快放入冰箱，避免滋生細(xì)菌，并在一兩天之內(nèi)吃完。

青少年即將開學(xué)，這類群體面臨著寒假綜合征、節(jié)后綜合征疊加的雙重壓力。參照往年的接診經(jīng)驗(yàn)推測(cè)，春節(jié)后、開學(xué)前，心理門診青少年患者占比可能有所上升。

為預(yù)防心理問(wèn)題，青少年可以在假期結(jié)束前幾天設(shè)定相對(duì)固定的入睡及起床時(shí)間，并逐步調(diào)整至上學(xué)時(shí)的作息時(shí)間。寒假結(jié)束前一周，青少年要控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，避免沉迷于游戲或社交軟件；可以適當(dāng)預(yù)習(xí)下學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容，但不要過(guò)度安排學(xué)習(xí)任務(wù)，以免增加壓力。

下周將迎來(lái)正月十五元宵佳節(jié)，很多人喜歡吃一碗香甜軟糯的元宵。元宵剛出鍋時(shí)溫度較高，應(yīng)稍微放涼后再食用，避免燙傷口腔黏膜，導(dǎo)致口腔疼痛、潰瘍。此外，元宵由糯米制成，黏性較高，容易附著在牙齒表面和牙縫中。如果不及時(shí)清理，食物殘?jiān)鼤?huì)滋生細(xì)菌，導(dǎo)致蛀牙。

吃完元宵或湯圓后，建議立即漱口，清除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?/p>

大眾·半島新聞綜合自新華社、北京日?qǐng)?bào)、北晚在線、工人日?qǐng)?bào)、澎湃新聞等